Oggi ho approfittato del tempo a disposizione facendo un wo più corposo del solito.

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
5x3 105kg (85%)

Belli tosti ma sono contento perché sto standardizzando le esecuzioni. Al salire delle % aumenta la fatica ma bene o male l'esecuzione rimane uguale.

Panca fermo 3"

3x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg
2x63kg (80%)
3x3 53kg (65%)

Fermi belli netti. Manca ancora il coinvolgimento delle gambe.

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Carico esiguo implica coordinazione decente. Bisogna replicare anche con carichi più impegnativi.

Trazioni presa supina stretta

10 - 9 - 9 - 10

Vicino l'obiettivo del 4x10.

Goodmorning

3x8 40kg

Panca inclinata manubri distensioni

3x10 12,5 kg

Panca inclinata manubri croci

3x10 12,5 kg

Rematore bilanciere

3x10 40kg

Buon pomeriggio e buon allenamento!