29-3-18
workout breve tra il lavoro e la partita di pallavolo

panca piana
3x40kg (5'')
3x60kg (5'')
3x70kg (3''
1x80kg 2''
5x1x85kg 1'30
3x80kg
3x75kg 2''
5x70kg 2''
3x8x60kg 60'' presa stretta

squat
5x50
4x70
3x80
6x3x85kg 45'' bene con una stance media, ultimamente sono molto cotto di femorali e di anche e con stance larga soffro sia in squat che stacco

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8-8-20 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

a seguire discreta partita di pallavolo