Diario di Romulano

[Romulano]

Ragazzi, oggi... allenamento straordinario!
Finalmente ho iniziato ad utilizzare il rack! Non senza contrattempi:
- comprato il rack, alcuni giorni per montarlo, e va bene...
- il bilanciere era troppo corto, ritorna in negozio per comprare quello lungo, e va bene...
- ho solo dischi da 20 kg con foro da 28 mm, quindi ritorna in negozio per comprare altri dischi da 28 mm (2 da 10 kg, 2 da 5 kg, 2 da 2 kg, 4 da 1 kg), e va bene...
- comprato l'elastico per fare esercizi per le spalle, a causa del famoso problema, e va bene...
- comprata la fune per fare la zavorra per le trazioni e per i dip alle parallele, e va bene...
- preparo la panca, ma l'altezza dei fori per le barre di protezione è tale che non riesco a far scendere il bilanciere fino a toccare il petto. Soluzione: mettere sotto la panca tre rettangoli di legno dallo spessore di 2 cm (a occhio). Sono uscito oggi con un amico che aveva delle tavole da buttare, me ne ha data una che ho tagliato in tre pezzi. Messi sotto la panca, e va bene.

Questo pomeriggio ho fatto:
- riscaldamento con la sbarra. Uso un bastone di plastica che si pianta nell'orto per le piante rampicanti.
- esercizi per le spalle con 'elastico
- panca discesa lenta 3x10 con 50 kg (verificato che il bilanciere pesa 10 kg)
- trazioni alla sbarra presa inversa, 3x6 con zavorra da 5 kg
- dip alle parallele (per ora senza zavorra, non vorrei dare problemi alla spalla) 3x8
- bicipiti hammer, 3x10 con 25 kg (pare che il bilanciere pesi solo 5 kg...)
- dorsali pulley 3x10 lento, prima ho provato con 20 kg, poi 40 kg, poi 60 kg. Questo era abbastanza pesante.

Per ora solo questo. Ma cercherò di utilizzarlo di più. Purtroppo per ora niente squat.

P.S.: mi sono tolto un'altra soddisfazione: ho ricomprato il bilanciere per fare i bicipiti hammer, visto che ora ho i dischi da 28 mm. Mi era rimasto sullo stomaco.
Spese pazze, questi giorni. Ma non mi interessa!

[kel]

caspita! spese pazze davvero Romulano
ma la passione è passione


quanto al discorso:

- preparo la panca, ma l'altezza dei fori per le barre di protezione è tale che non riesco a far scendere il bilanciere fino a toccare il petto. Soluzione: mettere sotto la panca tre rettangoli di legno dallo spessore di 2 cm (a occhio). Sono uscito oggi con un amico che aveva delle tavole da buttare, me ne ha data una che ho tagliato in tre pezzi. Messi sotto la panca, e va bene.

mi sembra strano.... sei sicuro che magari non sbagli qualcosa? non so magari il discorso del gonfiare il piatto che si diceva proprio sul tuo diario qualche giorno fa? se fossi in te proverei a farmi un video e proporlo qui che magari qualcuno ti da una dritta utile...
che poi magari invece no, magari è come dici te e hai già risolto così

[the77joker]

caspita! spese pazze davvero Romulano
ma la passione è passione


quanto al discorso:




mi sembra strano.... sei sicuro che magari non sbagli qualcosa? non so magari il discorso del gonfiare il piatto che si diceva proprio sul tuo diario qualche giorno fa? se fossi in te proverei a farmi un video e proporlo qui che magari qualcuno ti da una dritta utile...
che poi magari invece no, magari è come dici te e hai già risolto così

Stavo per scrivere qualcosa del genere poi mi son ricordato del fatto che certi rack (costosi) hanno dei buchi più ravvicinati in basso in modo da avere un setup più preciso per la panca.



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[Romulano]

Grazie ragazzi per i commenti.
Magari il mio rack li avesse così ravvicinati. I fori distano 10 cm uno dall'altro.
Comunque appena posso faccio un video.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Aggiorno il diario di oggi.

- riscaldamento
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 25 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Dopo la terza il dolore era davvero tanto, ma poi mi sono fatto forza e ne ho fatta un'altra.
- bicipiti manubri (da 20 kg) alternati x10 + barra EZ x10 con 2" di fermo con 40 kg, tutto due volte. Alla seconda volta con la barra EZ con ce la facevo più, mi sono fermato dopo 5 ripetizioni. Però mi sono detto: "lo devi fare! lo devi fare!" e le ho finite, dopo qualche secondo per riprendere fiato.
- tricipiti french press 8x8 con 35 kg, 30" di recupero
- bicipiti in concentrazione, 1x12 con 16 kg, poi 1x12 con 18 kg, poi 2x12 con 20 kg. Non ne ho fatta una terza perché le ultime due ripetizioni non erano pulitissime, un po' strattonate.
- bicipiti hammer, prima 1x8 con due manubri da 14 kg, poi 3x8 con due manubri da 16 kg. Salita, fermo in alto e discesa lenta.
- 10 minuti di cyclette.

Che bello uscire dalla palestra di giorno!

[Romulano]

Ciao a tutti. Aggiorno il diario, per quanto possa servire in questi giorni...
- riscaldamento
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 1x20 con 27,5 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Dopo la prima serie sono sceso a 25 kg e fatte altre 2x20.
- bicipiti barra EZ 8x8 con 2" di fermo, 30" di recupero con 37,5 kg.
- french press 8x8, 30" di recupero, con 35 kg
- trapezi scrollate 3x15 con fermo 3", con 2 manubri da 20 kg
- rematore con manubrio, con 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 3x10 carico progressivo 20, 22, 24 kg. Abbastanza duro alla fine.
- addominali sit-up con zavorra da 5 kg, 3xMax, ne ho fatte 16, 12, 10
- 10 minuti di cyclette.
Niente panca perché sentivo un piccolo dolore alla spalla destra provando con 50 kg.
Mi sa che nei prossimi giorni mi tocca fare qualche video, solo che in palestra non è facile. Più facile se lo faccio a casa allenandomi col rack, vedremo.

La situazione non è bellissima. In questi giorni sono preda delle emozioni, non so bene se sia ansia o altro. Non sopporto non poter fare gli allenamenti che voglio.
Credo anche che in questi ultimi mesi io abbia un po' sovraccaricato il sistema nervoso. Ieri, al lavoro, ho avuto dei leggeri capogiri, in infermeria mi hanno misurato la pressione, era 60-120, la minima alla quale ero abituato era 80, il dottore mi ha detto che va benissimo, che lui ci metterebbe la firma ad avere quella pressione.
Allora mi ha misurato la glicemia, temevo che fosse troppo bassa perché sto cercando di non mangiare più zuccheri e cioccolata, invece è risultata normale.
La conclusione è stata che si tratta di stress. Ora, al lavoro lo stress, esagerato, non manca mai, quindi sono più di 20 anni che vi sono sottoposto.
Secondo me sto pensando troppo all'allenamento, alla palestra e negli ultimi giorni al fatto che non posso allenarmi a dovere.
E soprattutto che non riesco a aumentare nemmeno un po' la forza. È anche vero che in questo periodo sto perdendo peso, forse l'aumento di forza è meglio ricercarlo nei periodi in cui si mangia di più.
Vorrà dire che cercherò di darmi una calmata, non come allenamento, ma come pensieri.
Dal punto di vista della forma fisica, non posso di certo lamentarmi, mai stato meglio di così. Certo, ora sono ancora più piccolo, ma più in forma.
Forse a breve metterò qualche foto, o anche video, e vi chiederò un parere sul mio stato e su come continuare. Sempre se vi va.
Scusate la lunga digressione.
Ciao a tutti e buon allenamento.

[MrDoc]

L' allenamento deve essere impegnativo, serio, concentrato, ma soprattutto deve essere un piacere.

Devi trovare la tua "dimensione" nell' allenamento. Io quando ho avuto problemi di salute ho fatto allenamenti ad alte ripetizioni e carichi molto bassi tipo HST o GVT