Ti ringrazio Kel, purtroppo i miei dischi sono di ferro ricoperti di... vernice. Quindi niente da fare. Ma grazie per aver pensato a me.

Intanto aggiorno il diario di oggi. Oggi allenamento spensierato. Non che abbia fatto cose leggere, le cose che ho fatto sono state abbastanza dure, ma non sono state molte.
- riscaldamento
- dorsali vertical row, 3x10 con 2" di fermo con 55 kg
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- bicipiti barra EZ, 8x8 con 2" di fermo, con 37.5 kg
- bicipiti in concentrazione, 4x12 per braccio, bilanciere da 18 kg
- addominali rotary machine 2x15 per lato con 52.5 kg (il massimo con l'aggiunta di un peso da 2.5 kg esterno), recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette.