Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento
- panca piana presa stretta, 2x8 con 2" di fermo, con 60, 70 kg. Poi quella a 80 kg, come al solito, non completata...
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- addominali crunch inversi panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 20, 16, 15.
- stretching per la contrattura
- 10 minuti di cyclette.
Ciao.