Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Auguri a tutti i papà.
Ecco l'allenamento di oggi. Purtroppo ancora niente squat o stacco.

- riscaldamento + riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 con 2" di fermo, con 60, 70, 80 kg. Ultime due ripetizioni non fatte... Ma quanto sono scarso?
- polpacci in piedi, 4x20 con 27.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Inizia ad essere abbastanza doloroso. Il problema è che non mi rendo bene conto se riesco a salire bene, nelle ultime ripetizioni.
- bicipiti barra EZ x10 con 2" di fermo + tricipiti french press x10 stessa barra con 35 kg in super serie. Tutto due volte.
- trazioni alla sbarra presa inversa (ho dimenticato la zavorra!!! Acc. Dannaz. Malediz.!) x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- addominali alla rotary machine, 2x15 per lato con 52.5 kg, recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette.
Chiaramente non ho fatto video. Speriamo di poter riprendere il prima possibile. Comunque quando a casa inizierò a fare la panca col rack (a proposito, sto montando il video, appena pronto lo pubblico), li farò sicuramente.
Ciao.

[Romulano]

Ciao a tutti. L'allenamento di oggi:
- riscaldamento + riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 con 2" di fermo, con 60, 70, 80 kg. Nell'ultima serie non ricordo, forse ne ho fatte solo quattro...
- polpacci in piedi, 4x20 con 27.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- tricipiti french press 8x8 con 35 kg, ma stavolta le ho fatte tutte senza diminuire il peso.
- bicipiti barra EZ 8x8 con 2" di fermo con 36 kg
- vertical row 3x10 con 2" di fermo con 50 kg
- 10 minuti di cyclette
Al massimo sabato mattina DEVO comprare due dischi da 10 kg, due da 5 kg, due da 2 kg e due da 1 kg con foro da 28 mm per poter fare la panca a casa con il rack.
Attualmente ho solo 4 dischi da 20 kg, ma non è che posso fare la panca scegliendo solo 40 o 80 kg...

[the77joker]

Ciao a tutti. L'allenamento di oggi:
- riscaldamento + riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 con 2" di fermo, con 60, 70, 80 kg. Nell'ultima serie non ricordo, forse ne ho fatte solo quattro...
- polpacci in piedi, 4x20 con 27.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- tricipiti french press 8x8 con 35 kg, ma stavolta le ho fatte tutte senza diminuire il peso.
- bicipiti barra EZ 8x8 con 2" di fermo con 36 kg
- vertical row 3x10 con 2" di fermo con 50 kg
- 10 minuti di cyclette
Al massimo sabato mattina DEVO comprare due dischi da 10 kg, due da 5 kg, due da 2 kg e due da 1 kg con foro da 28 mm per poter fare la panca a casa con il rack.
Attualmente ho solo 4 dischi da 20 kg, ma non è che posso fare la panca scegliendo solo 40 o 80 kg...

Se vuoi lavorare anche in questi giorni che non hai i dischi puoi far passare una catena o una corda grossa bei dischi da 25 e attaccarli al bilanciere. Certo è poco confortevole, ma sappi che l’ho visto proprio come esercizio tecnico.


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[Romulano]

Grazie Joker.
Ci avevo pensato in effetti, anche in quel caso dovrei andare a comprare corda o catene. Comunque le comprerò per fare i dip alle parallele zavorrato.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento
- panca piana presa stretta, 2x8 con 2" di fermo, con 60, 70 kg. Poi quella a 80 kg, come al solito, non completata...
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- addominali crunch inversi panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 20, 16, 15.
- stretching per la contrattura
- 10 minuti di cyclette.
Ciao.

[kel]

Romulano, l'ho scritto di là in rest ma te lo scrivo anche qui così non te lo perdi.
Prima di comprare dischi nuovi verifica se quelli che hai, almeno quelli da 10 magari, sono gommati!
perchè se è così, puoi fare come ho fatto io che, con un quarto d'ora scarso di bricolage e un investimento di zero € sono riuscito ad adattarli: ho scoperto infatti che i dischi gommati hanno uno strato di gomma non solo ALL'ESTERNO del disco com'è ovvio MA ANCHE ALL'INTERNO !!
mi è bastato tagliar via con un cutter un leggero strato sul foro interno et voilà : ora ho dei dischi da 28 che entrano perfetti nel mio nuovo bilanciere!!!!!!!!!!

[Romulano]

Ti ringrazio Kel, purtroppo i miei dischi sono di ferro ricoperti di... vernice. Quindi niente da fare. Ma grazie per aver pensato a me.

Intanto aggiorno il diario di oggi. Oggi allenamento spensierato. Non che abbia fatto cose leggere, le cose che ho fatto sono state abbastanza dure, ma non sono state molte.
- riscaldamento
- dorsali vertical row, 3x10 con 2" di fermo con 55 kg
- polpacci in piedi, 4x20 con 30 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- bicipiti barra EZ, 8x8 con 2" di fermo, con 37.5 kg
- bicipiti in concentrazione, 4x12 per braccio, bilanciere da 18 kg
- addominali rotary machine 2x15 per lato con 52.5 kg (il massimo con l'aggiunta di un peso da 2.5 kg esterno), recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette.