panca piana
5x50kg 5''
5x5x70kg (2'' di fermo) 1'30 buone, ripresa confidenza con l'impostazione a gomiti chiusi e buona la spinta, migliora anche la simmetria (sto lavorando sulla scapola e spalla sinistra che, essendo meno attiva, mi porta ad inclinare il bilanciere verso sinistra: la cosa pian piano pare migliorare con attenzione alla postura durante la spinta)
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo) molto bene
3x8x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
4x110
6x3x150kg 60'' molto facili e bacino sempre più vicino al bilanciere

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''

manmaker 2kb da 16kg
3x5 60''

salti corda, wheel core, balzi su plico
3x20-15-6 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching