Ciao a tutti.
Oggi ero abbastanza depresso perché i due problemi (contrattura e dolore alla spalla) non vanno via. Lentamente diminuiscono, ma sono ancora ben presenti.
Ero quasi tentato di non andare oggi, ma alla fine ho deciso di allenarmi lo stesso.
Quindi anche oggi solito allenamento "rimediato".
- riscaldamento
- riscaldamento extrarotatori
- panca piana no, ho provato, ma sentivo fastidio alla spalla, forse per la panca di ieri...
- polpacci in piedi, 4x20 con 25 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Quindi come ieri. Forse la prossima volta azzardo ad aumentare un po' il carico.
- bicipiti alternati x10 con manubri 18 kg + barra EZ con 35 kg x10, tutto 2 volte. Oggi si sentiva la barra EZ più pesante.
- bicipiti in concentrazione, 3 serie da 12 (per braccio), la prima con 16 kg, le altre due con 18 kg.
- vertical row, 3x10 con fermo 2", 50 kg. Alla fine una serie aggiuntiva con 30 kg, 22 ripetizioni senza fermo.
- addominali alla rotary machine, 2x15 per lato con 52.5 kg, recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette.
Domani non mi alleno, dovrei montare il rack. Spero di poterlo fare da solo.