Grazie per i consigli ragazzi ! Dici di mettere almeno 2 fondamentali in ogni allenamento? Nella mia palestra come allenamento e fisico sto un po avanti, ma è frequentata da ragazzi di 20/25 anni come me, già nella palestra dove andavo prima la differenza tra me e i bestioni era spaventosa. Prima facevo 6 esercizi per gruppo muscolare e ne allenavo 2 a sessione, quindi volume immenso, per questo son andato in sovrallenamento con stallo , e ho dovuto staccare 2 settimane. Lunedì riinzio. Nella scheda scritta sopra ho dimezzato gli esercizi praticamente, non voglio ritornare in sovrallenamento o stancare il SNC. Non lo so se è buona o no, non ho troppa competenza in materia, si ok so più o meno come strutturare un allenamento, ma non come uno che ste cose le ha studiate o ha più esperienza in campo. Dici che per 2 settimane potrei fare una multifrequenza e poi tornare alla mia amata monofrequenza?