La scheda sinceramente non mi piace. Io sono più per la multifrequenza, preferibilmente in fullbody.
Un paio di fondamentali in ogni wo, seguiti da altri multiarticolari.

Giusto per capirci fare sempre almeno due tra squat, panca e stacco e poi aggiungere trazioni, rematori, military, affondi ecc.
Lavorare con un pochino di buffer facendo un buon volume.