la mia dieta

[carnera]

Per rispondere alle domande in rosso, comincia pure con un 3% e vedi come reagisci. Successivamente puoi decidere di togliere solo chos, solo grassi o entrambi, io procederei comunque con solo grassi fino ad arrivare alla quota indicata.

Se tu volessi togliere sia chos che fat semplicemente potresti calare un 2% delle calorie totali settimanali in grassi e un 3% delle stesse in chos, o viceversa, per togliere il famigerato 5%

Se calando le calorie togliendo un solo macronutriente dovessi scendere con la quota proteica potresti alzare la quantità di un'altra fonte per pareggiare, ma senza diventare matti.

[alf91]

Se calando le calorie togliendo un solo macronutriente dovessi scendere con la quota proteica potresti alzare la quantità di un'altra fonte per pareggiare, ma senza diventare matti.

non mi è chiaro questo

ok grazie carnera sei gentilissimo.
riguardo le proteine della frutta secca o del riso, queste le conteggio nella quota proteica o devo calcolare solo quelle animali e le whey?

[carnera]

Io le conto, tutte. Ma altri contano solo le nobili... dipende da te.

[Orepex]

ok grazie carnera sei gentilissimo.
riguardo le proteine della frutta secca o del riso, queste le conteggio nella quota proteica o devo calcolare solo quelle animali e le whey?

Dipende
Teoricamente andrebbero conteggiate tutte perchè sempre calorie solo
Tuttavia per farcilitare i calcoli tendo a non farlo
In una bodyrec, se conteggi solo le nobili stai sugli 1,5-1,7gr x Kg
Se conteggi anche le vegetali 2,2-2,5gr x Kg

In definizione possono essere tenute anche più alte

[alf91]

Io le conto, tutte. Ma altri contano solo le nobili... dipende da te.

ma integri con gli eaa o bcaa per completare il pool?o non devo stare a fissarmi sull'aminoacido limitante?
cerco di fare una cosa più pulita e precisa possibile.

Dipende

Teoricamente andrebbero conteggiate tutte perchè sempre calorie solo
Tuttavia per farcilitare i calcoli tendo a non farlo
In una bodyrec, se conteggi solo le nobili stai sugli 1,5-1,7gr x Kg
Se conteggi anche le vegetali 2,2-2,5gr x Kg

In definizione possono essere tenute anche più alte

ok conto tutto e lascio come sta(sto a circa 2,5g/kg).
lo chiedevo perchè in pasti abbondanti come la ricarica nel dayoff, in cui mangio 90g chos e 30g pro; dal riso vengono già più o meno 10g di pro non nobili.
pensavo di sprecare un pasto di ricarica così importante come quello con soli 20g di nobili dal pollo e 10 incomplete dal riso.

[carnera]

No, non integro per migliorare il pool, le conto e basta. Se in un pasto penso ce ne siano troppo poche ne sposto da un altro pasto meno "importante".

[Orepex]

se mangi proteine nobili durante la giornata, te ne puoi fregare se alcune hanno pool aminoacidici incompleti
Discorso diverso se fossi vegano

[alf91]

No, non integro per migliorare il pool, le conto e basta. Se in un pasto penso ce ne siano troppo poche ne sposto da un altro pasto meno "importante".

ok, va bene

se mangi proteine nobili durante la giornata, te ne puoi fregare se alcune hanno pool aminoacidici incompleti

Discorso diverso se fossi vegano

ok

grazie a tutti e due per l'ausilio