Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Ciao,

Ecco l’update di questa settimana.

Deadlift 5x5 con 117,5 Kg. Nelle prime ripetizioni mi sembra di avere la schiena in ritardo ma la cosa positiva è che nn ho fatto troppa fatica a farle, quindi posso aumentare il carico.
http://youtu.be/UrRifxUVHPA

Benchpress 5x5 con 72,5 Kg. Mi sembra di iniziare a capire il movimento e la concentrazione da mantenere in fase di discesa, anche se tendo a tremare ancora un po’.
http://youtu.be/Iytt3Uu_U0I

Squat 1x5 con 90 Kg. Questa l’ho fatta solo per testare una posizione più arretrata del bilanciere. Mi sembra di avere più controllo sul carico e avere più forza. Il problema sono i polsi che non riesco a mantenere dritti e si tendono a piegare facendomi anche male. Consigli?
http://youtu.be/tQAyzE9EMA4

Grazie
Luigi


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[MrDoc]

Stacco ho capito che non hai fatto troppa fatica, sei abbastanza forte, ma devi correggere anche quell' ultimo piccolo ritardo che hai tra schiena e gambe, altrimenti non arrivi ai pesi che potresti gestire

Panca buona, ma accentua il controllo negli ultimi centimetri di discesa

Lo squat mi piace molto, per caricare meno i polsi metti almeno una T-shirt se non una felpa che aumeta l' attrito del bilanciere sulla schiena

[the77joker]

Stacco ho capito che non hai fatto troppa fatica, sei abbastanza forte, ma devi correggere anche quell' ultimo piccolo ritardo che hai tra schiena e gambe, altrimenti non arrivi ai pesi che potresti gestire

Anche in questo caso penso che servirebbe la “cura delDoc”:

Pretensionamento !
Fino a sentire il bilanciere che si solleva da solo.
Partenza lenta fino al ginocchio.

PS la curva lombare forse è un po’ troppo accentuata, come anche il petto in fuori.

[SeNsHi]

buone alzate, delle 3 lo stacco è quella dove hai bisogno di più lavoro per eliminare (come ti hanno detto) la sculata.
In panca cercherei di avvicinare i piedi alle spalle, in modo da spingere meglio con le gambe e attivare meglio il dorso; e starei attento a fare il fermo in tutte le ripetizioni

[Luix87]

Stacco ho capito che non hai fatto troppa fatica, sei abbastanza forte, ma devi correggere anche quell' ultimo piccolo ritardo che hai tra schiena e gambe, altrimenti non arrivi ai pesi che potresti gestire

Panca buona, ma accentua il controllo negli ultimi centimetri di discesa

Lo squat mi piace molto, per caricare meno i polsi metti almeno una T-shirt se non una felpa che aumeta l' attrito del bilanciere sulla schiena

Ho provato ancora con il low bar e devo dire che riesco a spingere meglio ma devo ancora capire bene la posizione da adottare.

http://youtu.be/NwSnw8upLw0

Ps: ho provato con la felpa ma mi sembra va di morire di caldo.


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[MrDoc]

ho provato con la felpa ma mi sembra va di morire di caldo.


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Molto semplice allora: magnesite spalmata sul dorso.

Squat: molto belle le prime ripetizioni, poi tendi a ricadere nell' abitudine di buttare indietro il sedere in partenza, ma nel complesso buono.