Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ho avuto la stessa sensazione quando ho rivisto il video delo squat. Avevo le batterie del cell al limite quindi ho centellinato i video. Cmq da una parte forse meglio prima manca poco mi sedevo sul pavimento!

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

Ho abbassato un po' il carico per non essere al massimo e questo era ottimo. Allenante ma gestibile.

https://youtu.be/pWrr6snw-gE

Squat 5x5@65Kg

Fatta un po' a cavolo senza pensarci molto.

https://youtu.be/gBzE8MJJpcs

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @14kg
8 8 7 7

Abdominal 50kg
12 12 12 10

[MrDoc]

Lo squat e facile e pulito

Nella panca hai fatto bene a ridurre il carico, altrimenti non riesci a migliorare tecnicamente. Poi qualche "tirata" ci stà ed è anche divertente. Nella panca di oggi, il fermo al petto tendeva comunque a essere un po' "tremolino", invece il fermo dovrebbe essere fatto come se il bilanciere sbattesse contro un muro e li si fermasse

[Phil80]

Allenamento B

Stacco 6x4@90Kg

Ho un problema con lo stacco. All'inizio credevo fosse un caso ma la cosa si ripete. Solo nel giorno dove inizio con lo stacco.
In pratica mi gira la testa alla fine di ogni serie: non mi succede quando faccio panca o squat all'inizio ma solo con lo stacco. Credo sia l'esercizio in se unito alla pressione bassa mattutina. Non so bene come ovviarla sinceramente. Forse potrei farlo come secondo esercizio (nel giorno C quando lo faccio dopo la squat non mi accade...o accade in modo molto limitato).

https://youtu.be/5hB6HiaAJ6I
https://youtu.be/lH94Nt0xt3w


Panca 5x5@55Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4
6 Libere

Alzate laterali @8Kg
6 6 6
8 @6Kg

Allenamento C

Squat 5x5@90Kg

https://youtu.be/RwSb2cnzLtM
https://youtu.be/-BTXIebXwlE

Prossima volta 5x5@95Kg

Stacco 6x4@70kg

https://youtu.be/YultSfPuXSY
https://youtu.be/cd786JGb224

Military @40kg
6 6 5 5

Panca piana 4x2@60

[MrDoc]

Io non faccio praticamente mai lo Stacco come primo esercizio, anche se non è nenche previsto dal programma, io faccio sempre prima un po di Squat come riscaldamento.

Comunque, seppur non brillantissimo lo stacco (tranne la prima rip del primo video, nella quale sei proprio in ritardo,con la schiena) non è fatto male, devi andarci più deciso (senza però strappare). Non staccare mei del tutto le mani dal bilanciere in discesa.

Il tuo squat mi piace sempre molto, a causa della prospettiva ci sono un paio di ripetizioni dall affondo dubbio ma nel complesso direi tutte valide. In qualche occasione molleggi ancora sulle ginocchia quando sei in affondo, non farlo, ti rende meno stabile.

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 6x4@70kg

https://youtu.be/TeLhZzIQwVM

Squat 5x5@65Kg

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @14kg
8 8 8 8

Abdominal 60kg
12 10 10 10

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Stacco 5x5@90Kg

Ok, molto molto meglio, niente giramenti di testa facendolo per secondo.

Bene o male ho chiuso il 5x5 con 90Kg. Un traguardo per me.

https://youtu.be/yj0_k7RiAIA
https://youtu.be/8HqY4lWN8X8

Dip sovraccarico @10kg
8 7 5
6 libere

Alzate laterali @8Kg
7 6 6
9 @6Kg

[MrDoc]

Panca bella, nonostate il carico ti impegnasse hai sempre fatto un fermo assolutamente netto e hai tenuto bene il controllo su tutto il movimento del bilanciere

Stacco: in miglioramento, manca però ancora la "messa in tensione" prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Non è facile anche solo capire come fare, io prima anche solo di cominciare a intuirlo ci ho messo anni. Come la corda di un arco viene messa in tensione prima di scoccare la freccia, così tu dovresti metterti in tensione prima di far alzare il bilanciere, questo poi salirebbe molto più fluido e veloce.