Originariamente Scritto da Alexer85
Io fossi in te mi andrei a ricalcolare le Kcal, con un dietista, cercando d capire quanto consumi effettivamente (più o meno) in base allo stile di vita e nuova comp. corporea
ma guarda che anche con il pt abbiamo applicato la formula per il metabolismo basale, poi moltiplicato per 3 giorni di allenamento settimanali(i giorni di riposo in cui faccio cardio HIIT non li considero) ottenuto il tdee; e da qui sottratto a poco a poco il 5%(in carboidrati sia dall'on che dall'off) in mano in mano che mi trovassi davanti ad uno stallo per più di una settimana. non credere che quei valori siano venuti fuori magicamente
riguardo il consumo: sono uno che si muove parecchio durante il giorno, non sto mai fermo
mi alleno come già detto prima con 3 sessioni di pesi accompagnate da cardio finale e 2 giorni di cardio hiit per un totale di 5 giorni a settimana. sabato e domenica riposo
considerando però il giorno in cui non ti alleni e ricreare la dieta in base a queste calorie.
perchè considerare il giorno off? cosa c'è di sbagliato nel contrario?
Sarà che io l'approccio ON-OFF lo trovo stressante:
io non lo trovo per niente stressante questo approccio, anzi con la ripartizione dei macro come postata precedentemente non ho grossi problemi
a parte il ricalcolo che puoi sempre fare, avrei preso le Kcal del gg off con divisione da gg On.
come avresti fatto tu?
aspetto qualcuno che mi dica se il timing è corretto almeno, cioè se i pasti sono impostati correttamente da come ho letto qui sul forum
in più vorrei chiedere: non si può lavorare sui dati che ho già postato precedentemente, correggendo magari carboidrati e grassi?
le proteine credo che in dimagrimento possano restare sul 2,3-2,5g/kg al fine di evitare di perdere tanta massa muscolare?
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