Aggiornamento degli ultimi allenamenti
Peso sempre intorno ai 110 kg
Sabato
Stacco dal blocco (circa 7 cm)
3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg
2 x 280 kg
Rispetto all'ultima volta sembrerebbe meglio
Ho fatto dei piccoli cambiamenti sulla larghezza e direzione dei piedi
Nota positiva tutto l'allenamento senza usare le fasce
Avrei dovuto fare panca ma ho preferito evitare per un piccolo fastidio alla spalla
Qualche lavoro di body building per schiena a bicipiti
Oggi
Hip power snatch
3 x 67.5 kg
1 x 77.5 kg
2 x 72.5 kg
2 x 3 x 67.5 kg
Pin squat
3 x 160 kg (senza cintura)
3 x 180 kg
3 x 190 kg
Scarpe piatte, ginocchiere e cintura
I pin erano leggermente sopra il parallelo. Il problema è settarsi correttamente la prima ripetizione
Nelle gambe avevo tranquillamente i 3 x 200 kg però avendo sculato nella terza ripetizione ho preferito fermarmi
Panca piana
8 x 3 x 80 kg + bande
30 kg circa in lockout
Stacco presa snatch
4 x 6 x 115 kg
Scarpe con il tacco, senza cintura
Video:
Floor press 3 x 110 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Uciq...ature=youtu.be
Purtroppo non mi è partito il video dei 3 x 120 kg
Stacco 3 x 260 kg
https://www.youtube.com/watch?v=RszH...ature=youtu.be
Tutte abbastanza bene, anche sa la schiena arriva un po in "ritardo"
Stacco 2 x 280 kg
https://www.youtube.com/watch?v=oOaE...ature=youtu.be
Prima ripetizione abbastanza bene, seconda mi parte il culo e poi mi sono trovato in difficoltà in chiusura
Non ho ancora assimilato bene le modifiche
Pin squat 3 x 190 kg
https://www.youtube.com/watch?v=xjJI...ature=youtu.be
Prime due ripetizioni buone e terza con sculata
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