Il mio diario

[Nessuno12]

Ciao MrDoc, grazie per il tuo intervento, allora non ho specificato ma il mio obbiettivo sarebbe mettere su massa e forza, lavorare quindi sulle tre alzate squat panca e stacco e fare qualche complementare per la massa, riguardo a ciò avevo in mente dalla prossima settimana di iniziare il 5x5 di bill star che per un novizio come me con alle spalle 8 mesi di palestra (fatti seriamente anche meno) sia il migliore, ma a riguardo avevo un paio di domande, la prima era se fosse possibile dividere lo schema in quattro sedute anziché tre, mentre la seconda era se per iniziare il 5x5 dovessi prima calcolare il 5Rm di squat panca e stacco. Per la dieta quella sopra è quella che seguo, credo gli serva però una bella aggiustata.

[MrDoc]

Se vuoi ti do un programmino base fatto su 4 allenamenti (è primo programma serio che ho fatto e comunque un po ricorda il Bill Star)

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento