Diario di Romulano

[the77joker]

Grazie Doc, non mollo.
Domattina passo a Decathlon...

Devo darci dentro soprattutto con la panca. A questo proposito, posso chiedere una cosa che non ho capito bene?
L'utilità del rack fatto a gabbia per lo squat è evidente.
Ma per quanto riguarda la panca, a quale altezza vanno messe le barre orizzontali di protezione? Ad altezza inferiore a quella del petto sono inutili, perché non proteggerebbero. Ad altezza superiore non consentono di arrivare a toccare il petto.
Non riesco a farmi un'immagine chiara.

Qua puoi vedere una mia serie fallita. Il video è un po’ lungo ma così vedi meglio

https://youtu.be/PFewK5Vr7Pc


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

I fermi nella panca vanno messi in modo che siano sotto il livello del tuo petto spinto in alto con le scapole addotte quando vai incontro al bilanciere ma sopra il livello del tuo petto (e della tua faccia) quando lo sgonfi e non adduci le scapole.

[Romulano]

Bene, tutto torna. Appena mi arriva il rack cercherò di sistemarlo nel miglior modo, come mi avete detto.
A proposito, l'ho ordinato stamattina! In circa un paio di settimane dovrebbe arrivare.

Ho visto il video, molto esplicativo.
Grazie ancora.

[eraser]

Controlla bene la lunghezza del bilanciere.

I collarini, secondo me!, dovrebbero sbordare dai pins di una spanna circa.

[Romulano]

Naturalmente lo farò appena arriverà. Attualmente le uniche misure che posso sapere sono quelle complessive

- Dimensioni prodotto: 208 x 165 x 150 cm

e non è nemmeno specificato quale sia la larghezza e quale la profondità...
Se mi gira, come niente ne faccio un modello in 3D con PoV-Ray...

[Romulano]

Ciao a tutti. Anche oggi allenamento. E recupero di un po' della delusione di ieri.

- riscaldamento
- panca piana fermo 2" carico progressivo 3x8. Riscaldamento con 30 e 50, poi 55, 65, 75 kg. Senza assistenza, l'ultima ripetizione non sono riuscito a salire fino su, l'ho messo nel sostegno inferiore. Però poi ho voluto provare a vedere se riuscivo ad alzare carichi maggiori senza fermo. Dopo 2 minuti di riposo:
- 80 kg, ne ho fatte mi pare 5
- 85 kg e ne ho fatte 3
- 90 kg e ne ho fatte 2. Sentivo che forse potevo farne una terza, ma senza assistenza non potevo provarci.
Ma quando avrò il rack credo proprio che farò panca a tutto spiano. Con aumenti anche di 0.5 kg alla volta.
A questo punto, se faccio due ripetizioni da 90 quando sono stanco, forse il mio massimale non è proprio 95 kg. Vedremo.

- distensioni manubri 45° x10 (20 kg) + croci manubri x10 (20 kg), tutto 2 volte
- alzate frontali, 3x8 con 8 kg
- alzate laterali fermo 2" x8 (9 kg) + croci inverse ai cavi fermo 2" x8 con 3.5 kg (2.5+una polsiera da 1 kg), tutto 2 volte
- crunch inverso fermo 2", massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 12.
- military press, 5x5 con 30, 40, 45, 47.5 kg, l'ultima ripetizione non l'ho fatta. Forse da riposato potrei farlo con carico maggiore, qui sentivo che ero stanco.
- 10 minuti di cyclette
Per sbaglio ho saltato le parallele all'inizio!!! Vuol dire che le farò a casa, appena possibile.

Complessivamente, l'allenamento di oggi non mi dispiace.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera ragazzi.
Oggi è stata davvero una giornataccia. Sia per la contrattura al gluteo sinistro che continuo a sentire, sia per il maledetto dolore alla spalla destra che mi tormenta da tanti anni e si ripresenta puntuale appena inizio a caricare un po' negli esercizi per le spalle. Tutto il giorno, appena muovevo il braccio destro, sentivo subito questo dolore alla spalla.
Quindi nell'allenamento non ho potuto fare né il previsto squat, né il leg curl o la panca fatta seriamente.
Ho parlato a lungo con l'istruttore che mi ha consigliato di rivolgermi prima al medico di famiglia, per poi probabilmente andare o da un ortopedico o da un fisioterapista. Il problema è che le liste di attesa sono lunghissime, quindi dovrei rivolgermi a qualche privato.
Sono spaventato dalla prospettiva di non potermi allenare per un bel po', proprio adesso che ho comprato il rack e che un mio carissimo amico che conosco da più di 40 anni ha deciso di venire in palestra tra un mese o poco più. Era una cosa che mi rendeva felicissimo.
Comunque vediamo come evolve la situazione nei prossimi giorni.
Intanto l'allenamento di oggi:
- riscaldamento
- panca leggerissima (praticamente inutile)
- polpacci fermo 2" 3x20 con 25 kg, però ne ho fatte due serie, perché iniziavo a sentire che influiva sul dolorino al gluteo
- bicipiti alternati x10 (18 kg) + barra EZ fermo 2" x10 (35 kg), recupero 45", tutto 2 volte
- french press, stavolta sulla panca a 30°, 8x8 con 35 kg recupero 30". Stavolta non ho diminuito il carico, ho fatto male solo le ultime due ripetizioni.
- addominali sit-up panca massima inclinazione 3xMax con zavorra 5 kg, ne ho fatte 20, 10, 8.
- 10 minuti di cyclette

Se non altro, dal punto di vista della dieta, sta andando bene, almeno finora... ma anche lì, senza aver capito granché.