Opinioni scheda base

[MrDoc]

La tua scheda non è male, manca la progressione dei carichi, guarda questo consiglio-riflessione che contiene una scheda simile alla tua con una indicazione anche su come far progredire i carichi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Però è fondamentale che tu ti faccia dei video mentre fai gli esercizi principali e che li metta nel forum (magari in un tuo diario nella sezione "Online training journal" come facciamo in molti) per poter ricevere qualche consiglio.

Vai a vedere anche nella sezione Online training journal per vedere come funziona

[andrea.boscolo]

Appena torno dal messico e mi rimetto sotto vedo di fare subito qualche video. Grazie adesso do subito un occhio alla progressione. Così a spanne può essere un buon apporto calorico per dimagrire con calma? Vista comunque la mia statura non proprio da giocatore di basket? Tieni conto che sto in piedi per una buona parte della giornata 6 giorni su 7. Grazie ancora.

[andrea.boscolo]

In pratica durante la settimana devo alternare gli esercizi tra carico costante con la progressione ma devo sempre mantenere un buffer anche quando vado con le serie in progressione?

[MrDoc]

Scusa, mentre sopra ti rispondevo circa la dieta mi è sfuggito questo:

In pratica durante la settimana devo alternare gli esercizi tra carico costante con la progressione ma devo sempre mantenere un buffer anche quando vado con le serie in progressione?

Comunque si, però guarda che il carico da usare è specificato: fare un 5x5 con un carico con cui ne fai 8 tirate

[MrDoc]

Secondo me 1800 calorie sono poche per una pesona che lavora e che per di più si allena.

Io non sono uno molto fine con le diete, anzi sono piuttosto grezzo.

Ti spiego come consiglio di fare quando devo far perdere peso a qualcuno:

Ti pesi il sabato mattina dopo la pipì e prima di colazione.

Per una settimana pesi tutto quello che mangi su una bilancia .

Dopo una settimana ti ripesi nelle stesse condizioni: se hai perso peso (ragionevoli sono 3-4 etti alla settimana, non di più) vai avanti così; se non hai perso nenache un etto, la settimana successiva, mangi quello che hai mangiato la settimana precedente ridotto del 10%; se addirittura hai preso peso, la settimana successiva, mangi quello che hai mangiato la settimana precedente ridotto del 20%.

... e avanti così, di settimana in settimana fino al raggiungimento del peso desiderato.

Nel tuo caso la prima settimana partirei con non meno di 2200 claorie al giorno e con la ripartizione che hai scritto tu: "40 carb 30 prot 30 fat"

Io però in generale non dò consigli sulle diete perchè non è l' argomento che preferisco, mi piace molto di più occuparmi di allenamento...