Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 02-03-2018, 06:05 PM

Squat 5x5@90Kg

Buono aver chiuso senza troppe difficoltá il 5x5 con 90Kg. Diciamo però che ero piu concentrato sullo stacco.

Ecco un video:
https://youtu.be/O3XvWCO-2B0

Stacco 5x5@70kg

Un 5x5 nello stacco per me è bello devastante anche con 70Kg. E' dura mantenere la luciditá per una esecuzione corretta in tutte le serie e ripetizionj. Cmq nel primo video credo di aver centrato l'obiettivo esecuzione decente...che ne dici Doc?

Ecco i video:
https://youtu.be/4XNLj0coI2w
https://youtu.be/YR2hNIbrOp8

Military @35kg
8 6 6 5

Vogatore 250m
1:05/1:0/1:07/1:07
10 push up
3 trazioni inverse
X4 round
Rest 1,30

**MrDoc** · 02-03-2018, 06:32 PM

Squat buono ma occhio che nelle ultime ripetizioni tendi ad andare uin pochino sulle punte

Stacco: bravo, ottimo lavoro!

**Phil80** · 02-03-2018, 06:39 PM

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

**MrDoc** · 02-03-2018, 09:23 PM

Originariamente Scritto da Phil80

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

Tieni duro e parti piano quando cominci ad alzare il bilanciere. La velocità varrà quando avrai automatizzato il gesto.

**Phil80** · 08-03-2018, 11:40 PM

A

Panca Piana 6x4@75kg

4-4-4-4-4-3

https://youtu.be/_EE4oZvzQFw
https://youtu.be/bhDNMNjzKwk

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

https://youtu.be/D8mSJExpBQ0

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @16kg
8 6 6 5

Vogatore lento 1500m 8:45

B

Stacco 6x3@100Kg

Con l'aumento del carico le cose si complicano un po'

Ecco i video:
https://youtu.be/DO-iDd24WpE
https://youtu.be/v9OeTza1coQ
https://youtu.be/zGoEA2UAOMQ
https://youtu.be/5hsyZG32EB4

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4
8 Libere

Alzate laterali @8Kg
6 6 6
@6Kg

Vogatore 1500m 8:01

**MrDoc** · 09-03-2018, 03:53 PM

Panca: è troppo al limite, una volta ogni tanto si può anche tirare ma così non è didattica

Squat: bello pulito

Stacco: non sono fatti male, l' errore che fai, e che ti fa fare molta più fatica del dovuto, è che tu ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, mentre dovresti metterti in tensione prima di cominciare a staccare il bilanciere

**Phil80** · 09-03-2018, 11:19 PM

Panca: hai ragione...ero proprio al limite ed ho esagerato con il peso.

Stacco: devo capire bene come gestire la tensione

Allenamento C

Squat 6x4@95Kg

Ecco un video:
https://youtu.be/C8YDYULiY5Y

Stacco 6x4@70kg

Ecco i video:
https://youtu.be/cLaN_DAgtpI
https://youtu.be/HBzT9m4Zj2U

Military @40kg
6 5 4 4

Panca piana 4x6@50