Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di ieri

Power clean

1 x 3 x 105 kg
3 x 2 x 110 kg
4 x 3 x 97.5 kg

Floor press

3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

Panca piana

7 x 100 kg

Box squat

12 x 2 x 120 kg + bande

45 kg in lockuot

Reverse Hyperextension

3 x 12 x 32.5 kg

[simon96]

Aggiornamento degli ultimi allenamenti

Peso sempre intorno ai 110 kg

Sabato

Stacco dal blocco (circa 7 cm)

3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg
2 x 280 kg

Rispetto all'ultima volta sembrerebbe meglio
Ho fatto dei piccoli cambiamenti sulla larghezza e direzione dei piedi
Nota positiva tutto l'allenamento senza usare le fasce

Avrei dovuto fare panca ma ho preferito evitare per un piccolo fastidio alla spalla

Qualche lavoro di body building per schiena a bicipiti

Oggi

Hip power snatch

3 x 67.5 kg
1 x 77.5 kg
2 x 72.5 kg
2 x 3 x 67.5 kg

Pin squat

3 x 160 kg (senza cintura)
3 x 180 kg
3 x 190 kg

Scarpe piatte, ginocchiere e cintura
I pin erano leggermente sopra il parallelo. Il problema è settarsi correttamente la prima ripetizione
Nelle gambe avevo tranquillamente i 3 x 200 kg però avendo sculato nella terza ripetizione ho preferito fermarmi

Panca piana

8 x 3 x 80 kg + bande

30 kg circa in lockout

Stacco presa snatch

4 x 6 x 115 kg

Scarpe con il tacco, senza cintura


Video:

Floor press 3 x 110 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Uciq...ature=youtu.be

Purtroppo non mi è partito il video dei 3 x 120 kg

Stacco 3 x 260 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RszH...ature=youtu.be

Tutte abbastanza bene, anche sa la schiena arriva un po in "ritardo"

Stacco 2 x 280 kg

https://www.youtube.com/watch?v=oOaE...ature=youtu.be

Prima ripetizione abbastanza bene, seconda mi parte il culo e poi mi sono trovato in difficoltà in chiusura

Non ho ancora assimilato bene le modifiche

Pin squat 3 x 190 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xjJI...ature=youtu.be

Prime due ripetizioni buone e terza con sculata

[simon96]

Allenamento di oggi

Power clean

1 x 3 x 105 kg
2 x 1 x 120 kg
1 x 2 x 112.5 kg
4 x 3 x 105 kg

Panca piana board 7 cm

3 x 105 kg
3 x 115 kg

Board molto instabile anche se legata con gli elastici
Pensavo di fare sicuramente meglio

Panca piana

8 x 100 kg

Box squat

8 x 2 x 120 kg + bande (110 kg in lockout)

Partenza ogni 2 minuti. Avrei dovuto fare un altro tipo di lavoro però ho portato le bande sbagliate e quindi ho cambiato leggermente il programma

Reverse hyperextension

3 x 12 x 35 kg

[simon96]

Ciao, torno a scrivere dopo qualche settimana

ultimamente non ho molto tempo e non riesco ad aggiornare spesso il diario, però non ho certo smesso di allenarmi

Peso:111,5 kg

Allenamento di oggi

Power clean

1 x 3 x 107,5 kg
1 x 115 kg
1 x 122,5 kg
1 x 127,5 kg
1 x 2 x 115 kg
3 x 3 x 107,5 kg
1 x 3 x 110 kg

Panca piana

1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
5 x 5 x 102.5 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Box squat

6 x 2 x 130 kg + bande (110 kg in lockout)

[simon96]

Questa sarà una settimana di scarico dalle powerlift e una stattimana di "test" per i sollevamenti "olimpici"

Peso: 111.5 kg

Allenamento di oggi

Hip power snatch

3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 85 kg
2 x 80 kg
3 x 3 x 75 kg

10 kg in più sull'ultimo test fatto ai primi di febbraio

Panca piana

3 x 10 x 80 kg

RDL da terra

4 x 6 x 140 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Peso 111.5 kg

Hip power snatch

3 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg
2 x 3 x 75 kg
4 x 70 kg

Box squat

1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg

Che eguaglia anche la migliore alzate di squat (senza box) fatta a gennaio
Metto anche il video

https://www.instagram.com/p/BhXSvqzAuYQ/?hl=it

Scusate se metto sempre da instagram, ma ultimamente ho veramente poco tempo e mi è più comodo così
Da PC dovrebbe vedersi senza problemi anche se non si è registrati. Da telefono non ho idea

Panca piana

8 x 3 x 55 kg + bande (70 kg)

Box jump

una cinquantina in totale

[MrDoc]

Grande tenuta di schiena!