Buonasera a tutti.
Riprendiamo l'aggiornamento del diario. Anche oggi sono andato in palestra (5 volte questa settimana).

- riscaldamento
- stacco Sumo fermo 2" 5x5. Siccome mi è tornato un leggero fastidio nella zona del gluteo sinistro, probabilmente per lo squat di ieri, ero indeciso se fare lo stacco. Alla fine ho deciso di farlo leggero. Con 70 kg e con 90 kg. Metto i due video corrispondenti.
70 kg: https://youtu.be/4GB-6vLTp8c
90 kg: https://youtu.be/8gW7xUMyXho

- pulley basso con fermo 2", 3x10, con 60 kg. Metto il link del video della prima serie: VIDEO]https://youtu.be/jd2c79q0n7U[/VIDEO]
Inquadratura non ottimale, ho semplicemente messo il telefono sulla lat machine lì accanto. Non so perché, ma il video è speculare sinistra/destra rispetto alla realtà. Mistero.

- trazioni sbarra presa inversa x6 + pulldown (20 kg) x8, tutto 2 volte
- bicipiti barra EZ, 8x8 con 35 kg (recupero 30"). Link al video: https://youtu.be/EJhh8Iu0E9U
Anche qui la posizione del telefono non era ottimale, anzi, già tanto che sono riuscito a farlo.
Qui il video è della prima serie, per questo sono così tranquillo. Vi assicuro che nelle ultime serie stavo messo in tutt'altro modo, per poco non collassavo per la fatica.
- sit-up panca massima inclinazione, 3xMax. Ne ho fatte 20, 10, 6, mi pare (non ricordo benissimo).
- 10 minuti di cyclette

Ciao.