Esperimento di carb cycling

[TaraGollet]

Il trx mi piace assai! Vabbè oh me lo tengo per mantenimento quando sono in vacanza dato che è comodo da portare in giro o nei giorni di rest qualora mi annoiassi
Sì cerco sempre di variare l'allenamento ogni mese/mese e mezzo! Graaaaazie mille di tutto.

[carnera]

Puoi benissimo utilizzarlo per esercizi complementari, o per allenare il core, o per fare dell'hiit. Ma non costruirci sopra delle sessioni complete.

[TaraGollet]

E infatti gli esercizi per il core al trx li ho trovati potentissimi!
Anche perché è praticamente l'unico momento in cui faccio esercizi specifici per gli addominali... Mi sono "esplosi" di recente rispetto al nulla cosmico avuto per mesi solo quando mi sono concentrata molto di più sui fondamentali e sull'esecuzione generale degli esercizi, infatti mi sono resa conto di quanto siano indirettamente coinvolti e che non serve fare mille crunch.
La mia sessione al trx era comunque strutturata su un'idea di HIIT, un circuito intenso da fare in una mezz'ora circa ecco, scema io che non sono scesa nei dettagli sul mio allenamento attuale nel thread principale. Quindi magari lo aggiungo in uno dei tre giorni low carb come una sorta di "giorno cardio"

[carnera]

Se fai solo hiit o quasi allora si, quello è un giorno cardio.

Anche io sono dell'idea che i crunch non servano ad una mazza. Il TRX per il core è molto utile.

[TaraGollet]

Mi è venuta un'illuminazione leggendo il tuo post sulla nutrizione peri wo, vediamo se può funzionare

Visto che il mio spuntino pomeridiano è quello che hai visto, ti faccio un esempio: ho calcolato nei giorni high carb 140gr di carbo da consumare post wo. Se tenessi lo spuntino pomeridiano così com'è e provassi ad acquistare le hbcd assumendone 50gr intra wo (previa assunzione di bcaa+taurina 15 min pre wo) e poi i restanti 90gr di carbo li sfrutto nel riso post wo a cena? È una tattica troppo pro che al momento non mi serve?
Idealmente a me tornerebbe effettivamente più comodo anche per questioni logistiche consumare qualcosa subito prima dell'allenamento e durante lo stesso, facendo tutto a casa, piuttosto che un pre wo in ufficio...

EDIT: e magari finiti questi BCAA passo agli EAA e investo più su questa integrazione piuttosto che cacatine varie tipo carnitina citrullina ecc.
Ps. Ho anche la beta alanina in casa, a questo punto se assumessi una fonte glucidica intra wo potrei sfruttarla nel "beverone" hbcd+bcaa?

[carnera]

Mi è venuta un'illuminazione leggendo il tuo post sulla nutrizione peri wo, vediamo se può funzionare

Visto che il mio spuntino pomeridiano è quello che hai visto, ti faccio un esempio: ho calcolato nei giorni high carb 140gr di carbo da consumare post wo. Se tenessi lo spuntino pomeridiano così com'è e provassi ad acquistare le hbcd assumendone 50gr intra wo (previa assunzione di bcaa+taurina 15 min pre wo) e poi i restanti 90gr di carbo li sfrutto nel riso post wo a cena? È una tattica troppo pro che al momento non mi serve?
Idealmente a me tornerebbe effettivamente più comodo anche per questioni logistiche consumare qualcosa subito prima dell'allenamento e durante lo stesso, facendo tutto a casa, piuttosto che un pre wo in ufficio...

EDIT: e magari finiti questi BCAA passo agli EAA e investo più su questa integrazione piuttosto che cacatine varie tipo carnitina citrullina ecc.
Ps. Ho anche la beta alanina in casa, a questo punto se assumessi una fonte glucidica intra wo potrei sfruttarla nel "beverone" hbcd+bcaa?

Puoi provare assolutamente, solo che 50g sono molti per una ragazza leggera. Io ti consiglierei 20-25g massimo, 50g li utilizzano bodybuilder di 90kg.

Aggiungi poi tutti gli eventuali prodotti alla bevanda intra (bcaa, taurina ed eventuale beta ala), così ottimizzi al massimo.

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