Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[DadoL]

Ciao, per il dolore ai lombari (??) forse semplicemente hai "perso la schiena" cercando di risparmiare energie . Io avevo dei dolori simili ed effettivamente per la stanchezza perdevo "lo schema motorio". Ho "risolto" tenendo a forza il sedere a papera nello squat e nello stacco, affondando i piedi a terra.
Nello squat per come la vedo io vai con le ginocchia troppo in avanti.
Cmq complimenti per i carichi

N.B. io sono l'ultimo arrivato e non ho esperienza. cerco sempre di imparare anche dalle risposte vostre e dei mod.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[Luix87]

Ciao, per il dolore ai lombari (??) forse semplicemente hai "perso la schiena" cercando di risparmiare energie . Io avevo dei dolori simili ed effettivamente per la stanchezza perdevo "lo schema motorio". Ho "risolto" tenendo a forza il sedere a papera nello squat e nello stacco, affondando i piedi a terra.
Nello squat per come la vedo io vai con le ginocchia troppo in avanti.
Cmq complimenti per i carichi

N.B. io sono l'ultimo arrivato e non ho esperienza. cerco sempre di imparare anche dalle risposte vostre e dei mod.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Ciao dadol,

Grazie per i suggerimenti.
Le ginocchia ho iniziato a spingerle più avanti dopo svariati suggerimenti di esperti sul forum che mi hanno sfatato la leggenda delle “ginocchia dietro le punte”.
Ad ogni modo aspetto di sentire anche loro per capire cosa ho sbagliato in queste ripetizioni.
Ho cercato di mantenere la schiena inarcata ma quando scendo sotto il parallelo mi è quasi impossibile. Forse devo piegare in avanti il busto di più?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DadoL]

Ciao dadol,

Grazie per i suggerimenti.
Le ginocchia ho iniziato a spingerle più avanti dopo svariati suggerimenti di esperti sul forum che mi hanno sfatato la leggenda delle “ginocchia dietro le punte”.
Ad ogni modo aspetto di sentire anche loro per capire cosa ho sbagliato in queste ripetizioni.
Ho cercato di mantenere la schiena inarcata ma quando scendo sotto il parallelo mi è quasi impossibile. Forse devo piegare in avanti il busto di più?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Innanzi tutto segui quello che ti dice Doc. Per le ginocchia dopo ho letto anche il commento sopra di Doc: è a quello che mi riferivo. Il peso deve andare da qualche parte... quando sali e come se spingi sulle ginocchia. Insomma perdi lo schema... Bisogna dire anche che siamo su un high bar...Suggerimenti? squat è sinonimo di fantascienza per me io per paura squatto al parallelo quindi figurati.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Il problema del tuo Squat non è quanto vanno avanti le ginocchia, ma come vanno in avanti.

Mi spiego: se le ginocchia vanno oltre la punta dei piedi non è un problema, ma non ci si deve "molleggiare sopra" in affondo. Se osservi il tuo squat, in discesa, tu vai prima con il sedere indietro e poi con le ginocchia in avanti molleggiando su di esse.
Il tuo problema con la schiena però, a parer mio , è dovuto al fatto che tu fai uno squat molto high bar.

Il bilanciere "high bar" è più lontano dal fulcro (le anche) che non un Low bar, e quindi sollecita massimamente la regione lombare, mentre più lo abbassi e minori sono le solllecitazioni.

Non siamo tutti adatti a una determinata posizione del bilanciere per una questione di proporzioni, io squatto anche 200kg low bar senza farmi male, mentre hig bar fatico a farne la metà.

[Luix87]

Il problema del tuo Squat non è quanto vanno avanti le ginocchia, ma come vanno in avanti.

Mi spiego: se le ginocchia vanno oltre la punta dei piedi non è un problema, ma non ci si deve "molleggiare sopra" in affondo. Se osservi il tuo squat, in discesa, tu vai prima con il sedere indietro e poi con le ginocchia in avanti molleggiando su di esse.
Il tuo problema con la schiena però, a parer mio , è dovuto al fatto che tu fai uno squat molto high bar.

Il bilanciere "high bar" è più lontano dal fulcro (le anche) che non un Low bar, e quindi sollecita massimamente la regione lombare, mentre più lo abbassi e minori sono le solllecitazioni.

Non siamo tutti adatti a una determinata posizione del bilanciere per una questione di proporzioni, io squatto anche 200kg low bar senza farmi male, mentre hig bar fatico a farne la metà.

Ciao doc,

Dai un occhiata a questo, ho provato a tenere un peso leggero ed allenarmi comunque.
Nell’esecuzione ho provato a piegare le ginocchia insieme al sedere ma non so se ho capito bene.
http://youtu.be/fnwHOzIhrY4

Grazie
Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Si, l' idea è quella.