Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Si arriva a fare tutto, sii costante e vedrai

[Phil80]

Stacco 5x4@100Kg

Penoso...unica nota positiva è che non parto con la schiena paralella. Poi per il resto fa pena: non sono ben piazzato, arrivo proma di gambe, la schiana si incurva. Mi manca proprio una chiave di lettura. Cmq ecco i video:
https://youtu.be/9Uarc9Ej2sI
https://youtu.be/ijPiKxXYB6w
https://youtu.be/pEK5s_IslkQ

Obiettivo 5x5@100Kg in una forma decente. Per ora niente progressione.

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4 4

Vogatore + alzate laterali + addomi nali
1:00/1:03/1:03/00:57
8@6Kg
15@45Kg
X4 round
Rest 1:30

Nota Aumentare kg addominali

[Morgante]

Ciao Phil, credo che Doc te l'abbia già detto: devi esercitarti con un fermo lungo in incastro. Afferri il bilanciere, ti metti in tensione con la schiena che tira e i piedi che spingono, facendo attenzione a distribuire il peso su tutta la pianta. Conti fino a tre e stacchi senza strattonare. Devi avere la sensazione che il bilanciere parta da solo.

[MrDoc]

Phil sei un pistola, continui a fare lo stesso errore che è assolutamente correggibile: PARTI TROPPO SEDUTO!!! ... e non solo parti troppo seduto, ma per sederti ancora di più tiri il bilanciere verso di te mentre ti siedi.

1) Lascia fermo il bilanciere
2) Mettiti con i piedi posizionati in modo che il bilanciere sia sulla verticale del punto centrale del piede
3) Scendi ad afferrare il bilanciere
4) Vai con le tibie contro il bilanciere e stai con le spalle OLTRE il bilanciere
5) Comincia ad andare in tensione e poi quando la tensione è massima fai partire il bilanciere

L' errore che pensi di fare tu

arrivo proma di gambe

se guardi la prima ripetizione del primo video non lo fai, in realtà succede uan cosa diversa: afferri il bilanciere, ti siedi a più non posso, cominci a tirare il bilanciere e, siccome il baricentro è a puttane, il bilanciere non si alza fino a quando le spalle non si sono spostate oltre la verticale del bilanciere e il sedere non si è alzato; poi però gambe e schiena si estendono quasi all' unisono

[Phil80]

Ecco la chiave di lettura!!!! Giá ho le idee piú chiare su come settarmi! E' proprio vero..sbagliando si impara!!

L'ho measo due volte a settimana lo stacco (come panca e squat), quini venerdi ci riprovo e vediamo come va!

Grazie infinite Doc e Morgante!

[MrDoc]

Phil guarda questo video, Poliandri non mi fa impazzire per la sua simpatia su internet, però in questo video dice molte cose giuste sullo Stacco:

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=Eap8mXi6hBk

[Phil80]

Molto molto utile!! Grazie Doc!!!! Il settaggio è chiarissimo e la storia della respirazione mi era sfuggita. Domani non posso sbagliare!!!

[Phil80]

C

Squat 6x4@95Kg

Ecco i video. L'esecuzione piú bella per me era la sesta serie che non ho ripreso.

https://youtu.be/uTVfQXa00BQ
https://youtu.be/u3Q4KM5ypho

Stacco 5x5@70kg

Allora, mi sentivo MOLTO piu sicuro seguendo le indicazioni di DOC e del video sopra. Mi sembra molto meglio. Devo fare l'incastro piu deciso e quando salgo tenere il bilanciere piu vicino al corpo, secondo me.

Ecco 3 video:
https://youtu.be/GUx6AgsY6T0
https://youtu.be/K4B-H8ApzVA
https://youtu.be/M9DG5FXWAS8

Military @35kg
8 7 5 5

Circuito

Vogatore 250m
1:02/1:05/1:06/1:06
10 push up
10 rematore manubri @12kg
X4 round
Rest 1,30

[MrDoc]

Squat: scendi bene e sali meglio, però nel primo video l' affondo è limitato perchè vai moolto sulle ginocchia (osserva come sei in avanti, alzi i talloni); il secondo video è meglio, il peso è meglio distribuito (non alzi i talloni) e l' affondo è più profondo

Stacco: Ok, adesso stai cominciando a fare stacco. Il terzo video è quello in cui lo fai meglio.
PERO':
1) Mi si accapponano i peli del collo a vedere il balletto che fai con il bilanciere: lo alzi, lo metti giù, lui si sposta in avanti, tu gli corri dietro, poi lo rialzi , lo rimetti giù , lui gira e giri anche tu ... e così via praticamente ad ogni ripetizione. Come fai a trovare un setup dignitoso se ti sposti ad ogni ripetizione.
2) Adesso che stai partendo nel modo giusto, il carico per te sta diventando esiguo e tu non lo controlli e lo strappi su. Devi partire più piano e accelerare dopo.

[Phil80]

Squat: hai ragione sul primo video. Infatti me ne sono accorto subito rivedendolo ed ho corretto l'esecuzione.

Stacco: siii....parevo scemo a corrergli dietro. Ok, era un po' una prova, prossima volta mi blocco. Sul carico hai ragione. Ora che ero decente 70kg erano pochi. Devo aggiustare i carichi (e se pochi controllre meglio le tirate).

[MrDoc]

Si, però la cosa importante è che hai trovato la strada giusta!!!

[Phil80]

Verissimo! E ne sono fiero!!! Non avrei mai creduto di rendere squat, panca e stacco decenti. Ora devo solo darci dentro e migliorare.

Non vedo l'ora di riallenarmi. Grazie di tutto Doc!

[SeNsHi]

buoni i miglioramenti phil, si vede che ti stai impegnando a sentire i consigli del doc e ci stai mettendo costanza.
tuttavia nello stacco penserei ad avvicinarmi molto di più con il bacino al bilanciere prima di partire, hai ancora un po' di fretta in partenza e non infili abbastanza gamba nel movimento

[Phil80]

Grazie dark!!! Si, credo che nello stacco ho capito la base ma ancora devo prenderci la mano...e più che la mano credo la pianta del piede e l'equilibrio.

Oggi è stato il primo giorno in cui l'ho fatto con cognizione dopo tentativi e prove. Vediamo se adesso facendolo due volte x week metto piano piaano a posto tutto.

[Phil80]

Panca Piana 7x3@75kg

E' un bel carico per me da gestire. Vediamo come va...ecco i video:

https://youtu.be/Gbenx_mdEKg
https://youtu.be/Nx8d6aw8vts
https://youtu.be/-56ufhkuW-Y

Squat 5x5@65Kg (+5kg)

Ho aumentato di 5Kg anche se era il giorno leggero. Prossima volta metto 70kg.

Trazioni 5x4

Vogatore 250m
1:02/1:04/1:05/1:06
8 Curl @12kg
8 Push press @12kg
X 4 volte
Rest 1,30

Adesso il peso è giusto nel curl. Aumentare nel push press.