Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[SeNsHi]

buoni i miglioramenti phil, si vede che ti stai impegnando a sentire i consigli del doc e ci stai mettendo costanza.
tuttavia nello stacco penserei ad avvicinarmi molto di più con il bacino al bilanciere prima di partire, hai ancora un po' di fretta in partenza e non infili abbastanza gamba nel movimento

[Phil80]

Grazie dark!!! Si, credo che nello stacco ho capito la base ma ancora devo prenderci la mano...e più che la mano credo la pianta del piede e l'equilibrio.

Oggi è stato il primo giorno in cui l'ho fatto con cognizione dopo tentativi e prove. Vediamo se adesso facendolo due volte x week metto piano piaano a posto tutto.

[Phil80]

Panca Piana 7x3@75kg

E' un bel carico per me da gestire. Vediamo come va...ecco i video:

https://youtu.be/Gbenx_mdEKg
https://youtu.be/Nx8d6aw8vts
https://youtu.be/-56ufhkuW-Y

Squat 5x5@65Kg (+5kg)

Ho aumentato di 5Kg anche se era il giorno leggero. Prossima volta metto 70kg.

Trazioni 5x4

Vogatore 250m
1:02/1:04/1:05/1:06
8 Curl @12kg
8 Push press @12kg
X 4 volte
Rest 1,30

Adesso il peso è giusto nel curl. Aumentare nel push press.

[MrDoc]

Non è male, dovresti forzare di più il petto ad andare incontro al bilanciere mentre il bilanciere scende

[Phil80]

Per forzarlo devo tirare piu le scapole ed incurvare di piu la schiena giusto?

[MrDoc]

Si, ma la sensazione da ricercare è proprio quella di andare con il petto incontro al bilanciere.

[Phil80]

Stacco 6x4@100Kg

Mi sono spostato sulla pedana: molto meglio la negativa (sul pavimento tendevo ad accompagnare il bilanciere, ora invece posso lasciarlo cadere).
Serie chiuse bene (due settimane fa 70Kg mi parevano un macigno).

Ecco i video:
https://youtu.be/QQmv09gcaGU
https://youtu.be/oGTZGGeyN_8
https://youtu.be/AlOcAC4n9Ms
(forse il 3° è quello venuto meglio)

Rivedendoli ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena: è una frazione di secondo ma questo mi fa incurvare leggermente la bassa schiena in salita. Come posso rimediare?

Ho anche visto che spesso alzo le punte dei piedi in salita.

Altra domanda: cintura si o cintura no? Io mai indossata, neanche per la squat.

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
7 5 5 4

Vogatore
00:59/00:58/1:02/1:02
Alzate laterali 8@6Kg
Addominali 10@55Kg
X4 round
Rest 1:30