Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi massimale di stacco, nessun miglioramento rispetto a inizio ciclo. Probabilmente ho pagato un po' di affaticamento dallo squat dell'altro ieri. Pazienza, mi rifarò nel prossimo test.

stacco

5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130 kg
1x140kg (fatti molto a fatica, peggio che prima di iniziare questo ciclo)
1x150 kg no
1x145kg no

panca inclinata

4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=nIZTjHuEUsg

(Joker così è più chiaro rispetto alla spiegazione a parole )


Panca inclinata manubri

3x8 12,5 kg cad

Good morning

3x10 30 kg (prima volta che faccio questo esercizio, metto un video per correggere gli errori)

https://www.youtube.com/watch?v=R7KLMiAjUY4


Breve riepilogo dei tre massimali:

squat: 125kg (+10kg)
panca: 80kg (+5kg)
stacco: 140kg (=)

Ora si riparte con la nuova scheda.

Buon allenamento a tutti!


Ho tentato per l'ennesima volta di fare front squat ma proprio non c'è verso.

[MrDoc]

Non hai il video dello stacco che da informazioni anche un massimale brutto?

[Muscia]

No, pensavo che anche se un po' tirati i 145 sarebbero saliti e avrei pubblicato quelli. I 140 li avevo già fatti e non ho tenuto il video.
Comunque come al solito avevo la schiena in ritardo e oggi faticavo più del solito per attivarmi in partenza. Mi sentivo anche un po' sbilanciato in avanti dopo essermi posizionato.

[Muscia]

Oggi ho iniziato il nuovo programma e devo dire che mi ha dato buone sensazioni. I tre big sono stati gestibili e sono riuscito, mantenendo i recuperi molto ridotti a stare nei tempi previsti ( circa 70 min).

squat prog

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 81,5 kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=hu1_xKQ4vBI

panca fermo 3"

2x40kg
2x47kg
2x52kg
5x2 57 kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=OH94l3IXCnE

stacco salita 4"

5x2 83kg (60%) 4 set regular e 1 set sumo

regular https://www.youtube.com/watch?v=fcv4I39-b5Q
sumo https://www.youtube.com/watch?v=VdvWh9noY5k

trazioni presa stretta supina

6 - 5 -6-4

addominali 10kg sovraccarico

3x15

note: squat peggio del solito, sia nel trovare la giusta posizione sia per la gestione del carico.

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: scendi bene fino al parallelo, poi, per andare sotto il parallelo vai sulle ginocchia e sposti il peso in avanti. Devi andare sulle anche per scendere ancora un po.

La panca mi piace, vedo però poco attive le gambe.


Stacco Classico con salita lenta: stessa cosa che ti ho detto l' ultima volta: seli bene fino alle ginocchia e poi estendi le gambe lasciando indietro la schiena

Stacco sumo con salita lenta: già quando cominci a tirare ti scappa in su il sedere. Se ti capita già con questi carichi non vai molto lontano; il sedere deve andare verso il bilanciere e non verso l' alto.

[Muscia]

Squat: continuerò a provare e riprovare finchè troverò un movimento decente e consolidato.

Panca: vedi bene, il focus in questo programma sarà di far partecipare di più le gambe.

Stacco: anch'io mi sono accorto che a un certo punto velocizzavo il movimento mandando a meretrici la coordinazione gambe/schiena. Devo riuscire a mantenere la salita omogenea. In effetti la salita lenta nel sumo faceva proprio pena, peggio che nel regular.

Come sempre grazie mille per tutti i consigli!

[Muscia]

Settimana che inizia male. Mi hanno spostato in una diversa filiale, ergo orari diversi e conseguente difficoltà nell'organizzare gli allenamenti. Per di più sono tre giorni che ho un po' di fastidio alla schiena.
Oggi anche se avevo pochissimo tempo ho provato a scendere in garage e fare un mini wo, giusto per non star fermo troppi giorni.
Un 5x5 al 50% di squat è risultato faticoso (oltre che pessimo qualitativamente) e anche nella panca continuavo ad avvertire fastidi alla schiena e ho preferito lasciar perdere. Già l'allenamento era ridicolo per la brevità, non mi sembrava il caso di peggiorare le cose cercandomi rogne inutili.
Scusate il piccolo sfogo.
Buon pomeriggio.