Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Molto molto utile!! Grazie Doc!!!! Il settaggio è chiarissimo e la storia della respirazione mi era sfuggita. Domani non posso sbagliare!!!

[Phil80]

C

Squat 6x4@95Kg

Ecco i video. L'esecuzione piú bella per me era la sesta serie che non ho ripreso.

https://youtu.be/uTVfQXa00BQ
https://youtu.be/u3Q4KM5ypho

Stacco 5x5@70kg

Allora, mi sentivo MOLTO piu sicuro seguendo le indicazioni di DOC e del video sopra. Mi sembra molto meglio. Devo fare l'incastro piu deciso e quando salgo tenere il bilanciere piu vicino al corpo, secondo me.

Ecco 3 video:
https://youtu.be/GUx6AgsY6T0
https://youtu.be/K4B-H8ApzVA
https://youtu.be/M9DG5FXWAS8

Military @35kg
8 7 5 5

Circuito

Vogatore 250m
1:02/1:05/1:06/1:06
10 push up
10 rematore manubri @12kg
X4 round
Rest 1,30

[MrDoc]

Squat: scendi bene e sali meglio, però nel primo video l' affondo è limitato perchè vai moolto sulle ginocchia (osserva come sei in avanti, alzi i talloni); il secondo video è meglio, il peso è meglio distribuito (non alzi i talloni) e l' affondo è più profondo

Stacco: Ok, adesso stai cominciando a fare stacco. Il terzo video è quello in cui lo fai meglio.
PERO':
1) Mi si accapponano i peli del collo a vedere il balletto che fai con il bilanciere: lo alzi, lo metti giù, lui si sposta in avanti, tu gli corri dietro, poi lo rialzi , lo rimetti giù , lui gira e giri anche tu ... e così via praticamente ad ogni ripetizione. Come fai a trovare un setup dignitoso se ti sposti ad ogni ripetizione.
2) Adesso che stai partendo nel modo giusto, il carico per te sta diventando esiguo e tu non lo controlli e lo strappi su. Devi partire più piano e accelerare dopo.

[Phil80]

Squat: hai ragione sul primo video. Infatti me ne sono accorto subito rivedendolo ed ho corretto l'esecuzione.

Stacco: siii....parevo scemo a corrergli dietro. Ok, era un po' una prova, prossima volta mi blocco. Sul carico hai ragione. Ora che ero decente 70kg erano pochi. Devo aggiustare i carichi (e se pochi controllre meglio le tirate).

[MrDoc]

Si, però la cosa importante è che hai trovato la strada giusta!!!

[Phil80]

Verissimo! E ne sono fiero!!! Non avrei mai creduto di rendere squat, panca e stacco decenti. Ora devo solo darci dentro e migliorare.

Non vedo l'ora di riallenarmi. Grazie di tutto Doc!

[SeNsHi]

buoni i miglioramenti phil, si vede che ti stai impegnando a sentire i consigli del doc e ci stai mettendo costanza.
tuttavia nello stacco penserei ad avvicinarmi molto di più con il bacino al bilanciere prima di partire, hai ancora un po' di fretta in partenza e non infili abbastanza gamba nel movimento