Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Ti correggo su una cosa, secondo me l’affondo non è millimetrico ma è perfetto secondo me.
Che dice il Doc ?

Muscia, sarà che sono di parte, ma a mio modesto parere l'affondo è più che buono, altro che fermo immagine.....

Io ultimamente sono diventato paranoico sull affondo (e quindi poco affidabile); anche di recente ho chiesto un parere sull affondo di un mio squat che non mi convinceva a due amici arbitri che me ne hanno confermato ampiamente la validità.

Inoltre i pantaloni di Muscia con la tasca che fa la piega proprio nel punto in cui la coscia arriva alla anca non aiutano.

Detto questo, per me l' affondo è valido ma al pelo, io non mi fiderei di un affondo così in gara.

[Muscia]

Io non gareggio, ma nei massimali ragiono come se facessi una gara, per cui voglio sempre farli belli netti.

[MrDoc]

Io non gareggio,

... per ora...

[Muscia]

Oggi massimale di stacco, nessun miglioramento rispetto a inizio ciclo. Probabilmente ho pagato un po' di affaticamento dallo squat dell'altro ieri. Pazienza, mi rifarò nel prossimo test.

stacco

5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130 kg
1x140kg (fatti molto a fatica, peggio che prima di iniziare questo ciclo)
1x150 kg no
1x145kg no

panca inclinata

4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=nIZTjHuEUsg

(Joker così è più chiaro rispetto alla spiegazione a parole )


Panca inclinata manubri

3x8 12,5 kg cad

Good morning

3x10 30 kg (prima volta che faccio questo esercizio, metto un video per correggere gli errori)

https://www.youtube.com/watch?v=R7KLMiAjUY4


Breve riepilogo dei tre massimali:

squat: 125kg (+10kg)
panca: 80kg (+5kg)
stacco: 140kg (=)

Ora si riparte con la nuova scheda.

Buon allenamento a tutti!


Ho tentato per l'ennesima volta di fare front squat ma proprio non c'è verso.

[MrDoc]

Non hai il video dello stacco che da informazioni anche un massimale brutto?

[Muscia]

No, pensavo che anche se un po' tirati i 145 sarebbero saliti e avrei pubblicato quelli. I 140 li avevo già fatti e non ho tenuto il video.
Comunque come al solito avevo la schiena in ritardo e oggi faticavo più del solito per attivarmi in partenza. Mi sentivo anche un po' sbilanciato in avanti dopo essermi posizionato.

[Muscia]

Oggi ho iniziato il nuovo programma e devo dire che mi ha dato buone sensazioni. I tre big sono stati gestibili e sono riuscito, mantenendo i recuperi molto ridotti a stare nei tempi previsti ( circa 70 min).

squat prog

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 81,5 kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=hu1_xKQ4vBI

panca fermo 3"

2x40kg
2x47kg
2x52kg
5x2 57 kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=OH94l3IXCnE

stacco salita 4"

5x2 83kg (60%) 4 set regular e 1 set sumo

regular https://www.youtube.com/watch?v=fcv4I39-b5Q
sumo https://www.youtube.com/watch?v=VdvWh9noY5k

trazioni presa stretta supina

6 - 5 -6-4

addominali 10kg sovraccarico

3x15

note: squat peggio del solito, sia nel trovare la giusta posizione sia per la gestione del carico.

Buona serata!