Siamo nel post dell' alimentazione della quale capisco poco, ma visto che accenni anche all allenamento ti faccio due considerazione che magari svisceriamo in un post specifico nella sezione "programmazione":

1)
Con Questa alleno anche i quadricipiti, ma non esagero poiché credo sia pericoloso, specie per un vecchietto come me.
Io ho cominciato dopo i 40, adesso ne ho 51 (e peso 66kg) e sono arrivato a fare stacco da terra con 230kg e squat sotto il paralleo con bilanciere libero con 200kg.
... e sono ancora vivo

2)
Con cosa mi alleno?
Putroppo il tuo equipaggiamento per l' allenamento non mi piace, preferisco panca orizzontale, bilanciere, 300kg di ghisa e un rack (e una barra per trazioni)