gerko revenge!

[DadoL]

Ciao, beh... a parte il discorso su carichi, reps ecc, nel tuo allenamento lavori sul lattacido / cedimento. Quindi è ovvio che le braccia siano cotte.
Ad es. Fai un rematore in piramidale inverso scalando il peso e diminuendo le reps: appunto vai ad esaurire i muscoli e le braccia, anello più debole della catena cedono per prime complice anche una tecnica non "perfetta" e funzionale (forse, non lo so ovviamente)

Sulla panca forse potresti migliorare "l'angolo di spinta", lavorare più sul tempo sotto tensione visto che è un fondamentale. Poi potresti semplicemente scalare il peso e fare le tue alte reps.

Per il rematore fare sempre doppio movimento così da sfiancare il dorsale più che le braccia (anche qui, una buona tecnica può aiutarti)

Insomma: allenandoti con alte reps devi usare una carico leggero. Un carico leggere però, se non sei un professionista, non ti permette di avere uno schema ottimale per colpire i muscoli target.
Questa è la mia esperienza.
Ad es, nel Pulley mi si aprivano le mani per via che l'avambraccio era cotto da un semplice rematore fatto prima.


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[gerko]

Grazie per l'intervento DadoL.
Cercherò di migliorare e informarmi sul doppio movimento che non conosco.

Oggi ho fatto l'allenamento A, ma non ero in forma, così quando ho sentito il peso stancarmi, non ho aumentato le ripetizioni. Poi mi hanno anche disturbato e mi sono ingarbugliato col conteggio. E va bè.

A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x12/2x8 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8

[gerko]

Oggi Allenamento B, faticoso, non ho aumentato le ripetizioni, non ne avrei avuto la forza, forse anche per il virus gastrico che ho da Martedì e che probabilmente mi ha condizionato anche allora.


B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7


Ciao.

[gerko]

Sabato allenamento C, devo dire passato "bene", forse veramente era l'influenza che mi indeboliva nei giorni precedenti.

C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest

Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7

[gerko]

Ciao.
Ieri allenamento, ho aumentato le ripetizioni(solo nello Squat, nell'altro esercizio no per non stancarmi subito), con fatica, ma sono riuscito a concludere. Ho però dilatato i tempi di recupero tra le serie, ero a corto di fiato. Devo ammettere che non mi sento più pompato dopo l'allenamento. Quindi sono ben contento di essere oltre metà programma.


A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x12 -------- 90" / 120" / 180"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x10 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8

[gerko]

Giovedì allenamento B con ripetizioni aumentate, purtroppo non sono riuscito a concludere tutto.

B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 2X12/1x8 ---- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X10 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X8


Oggi allenamento C sempre con ripetizioni aumentate, portato a termine. Nulla da segnalare.

C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest

Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x12 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x10 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x8


Buon fine settimana!

[gerko]

Ieri allenamento A.


A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x12 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x10 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8

Faticoso, ma è passato.
Comunque con questa settimana concludo l'allenamento anche se mi ero prefissato altre due settimane. Non va più bene, non mi sento allenato e ciò mi fa anche calare la voglia.