Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Panca non male, leggermete frettolosa la risalita

Squat: se facessi così anche con carichi maggiori saresti a cavallo

[Phil80]

Come diceva un vecchio istruttore che conoscevo in questi casi "Va bene...ora mettici i pesi!"

[Phil80]

Allenamento B

Squat 5x5@90Kg

Ho cercato di non spingere il.sedere indietro come con poco peso. Come va Doc?

https://youtu.be/_F3bfOnmLW4
https://youtu.be/vsvnz7vVZL8

Lento avanti 6x4@40Kg

Rematore 4x8

8 8 8 8@24

Aumentare kg

Dip Libero 15 kg (+5kg)
7 6 5 4

Buono. All'inizio facevo queste rep senza sovraccarico.

Crunch abdominal
15 12 10@60

[MrDoc]

Il primo video è quasi perfetto squatti molto più di anche, nel secondo torni a molleggiare un po sulle ginocchia

[Phil80]

Allenamento C

Stacco 5x5@80kg

Video
https://youtu.be/_06qDkIysP0
https://youtu.be/xtX17_WRo74
https://youtu.be/m0-ntnIWKxo

Mentre lo facevo riguardavo i video e cercavo di correggermi. Il terzo video dovrebbe essere il migliore.Niente dolpre al collo stavolta!!!

Panca piana 6x8@57,5

8 8 @57,5 6 @52,5 6 6 6@50

https://youtu.be/qx-CEswEckI

Devo aver sbagliato il calcolo del peso.

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 8 8 @6Kg

[MrDoc]

Stacco: no, non va bene, pèarti troppo seduto, e inoltre manca "l' incastro", ovvero il mettersi in tensione prima di partire. Tu cominci a tirare e il tuo sedere va verso l' alto e le spalle vanno in avanti.

Io sono pessimo tecnicamente, ma guarda questo mio video in cui stò in tensione 2 secondi prima di partire e salgo lento in 5 secondi, si vede un po quello che cerco di dirti:

https://www.youtube.com/watch?v=T-2M6voibU4

Panca: non vai con il petto incontro al bilanciere

[Phil80]

Ci riprverò Doc!! Devo capire bene questa storia dell'incastro.


Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

Non ricordavo bene cosa avevo nella programmazione, non mi andava internet....e mi son sparato un classico 5x5. Però non mi è dispiaciuto diciamo andare un po' a sensazione. Purtroppo non sono molto fatto per le cose troppo schematiche (me ne sto accorgendo piano piano).

Ecco il video:

https://youtu.be/VFQ5XF1ymz0

Squat 5x5x60kg

Trazioni anelli 6x3 prona

Curl in piedi manubri +2Kg
8 7 6 6 @16Kg