Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento B

Ho abbassato qualche carico e qualche ripetizione causa paura per il collo. In realtá è filato tutto liscio.

Squat 5x5@ 80Kg

Video
https://youtu.be/JOBuh8JOokw
https://youtu.be/EYaNj-Z2rMU

Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore 4x8

7 7 6 6@24

Dip Libero 10 kg
8 7 5 5

Vogatore
500m riscaldamento
200mx3
00:40
00:45
00:44

[MrDoc]

La tua risalita è stupenda, ginocchia e schiena si estendono all unisono e spingi su una linea ideale, devi fare lo stesso nella discesa, invece tu prima vai indietro con il sedere e poi avanti con le ginocchia

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana
Discesa e salita lenta

5x5@55kg

Mi scuso per il cappuccio stile frate francescano ma appena arrivato alle 7 in palestra ci sará stato -5

https://youtu.be/SdvgvqbmyBA

Squat 5x5x60kg

Ho cercato di limitare la spinta del sedere indietro

https://youtu.be/t3zWm0DL0dg

Trazioni anelli 6x3

Movimento: inizio in prona e chiusura in supina (ho letto che questa rotazione dei polsi renderebbe l'esercizio agli anelli piú completo). E' davvero un bell'esercizio.
Un giorno mi piacerebbe riuscire ad eseguire il muscle up agli anelli.


Curl in piedi manubri +2Kg
8 7 6 6@16kg

Vogatore
200m Sprint
00:42
00:43
00:45
500m Defaticamento
02:33

[MrDoc]

Panca non male, leggermete frettolosa la risalita

Squat: se facessi così anche con carichi maggiori saresti a cavallo

[Phil80]

Come diceva un vecchio istruttore che conoscevo in questi casi "Va bene...ora mettici i pesi!"

[Phil80]

Allenamento B

Squat 5x5@90Kg

Ho cercato di non spingere il.sedere indietro come con poco peso. Come va Doc?

https://youtu.be/_F3bfOnmLW4
https://youtu.be/vsvnz7vVZL8

Lento avanti 6x4@40Kg

Rematore 4x8

8 8 8 8@24

Aumentare kg

Dip Libero 15 kg (+5kg)
7 6 5 4

Buono. All'inizio facevo queste rep senza sovraccarico.

Crunch abdominal
15 12 10@60

[MrDoc]

Il primo video è quasi perfetto squatti molto più di anche, nel secondo torni a molleggiare un po sulle ginocchia