gerko revenge!

[the77joker]

Provo a scriverli meglio. Anzi, ora ho capito i tuoi dubbi. ahaha. L'equivoco nasce dal fatto che sto copiando direttamente dal mio foglio di allenamento, quindi ci sono anche segnati i carichi da mettere per parte al bilanciere che incasinano tutto!
D'ora in poi sistemo e scrivo a mano.

Oggi allenamento B e finalmente lo ho completato, anzi finito ho aggiunto una serie a sfinimento con 17.5kg e scale.

B
DIP ----------------------- 2x MAX -- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG -- 3X10 ----- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG -- 2X8 ------ 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG -- 1X6

io conosco due notazioni:
peso o % x ripetizioni x serie

oppure

serie x ripetizioni x peso o %

[gerko]

Oggi allenamento C, tutto liscio!

C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest

Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x15 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x10 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x8 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x6

[gerko]

Yes YES!

Allenamenti di martedì e oggi passati con fatica, ma passati entrambi con una ripetizione in più a serie come da programma!

A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x7


B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7

Oggi al termine ho fatto una serie a sfinimento di curl bilancere coi 23,5Kg

[gerko]

Eccomi, oggi allenamento C con +1 ripetizione. Andato liscio. Non mi sentivo nemmeno stanco, alla fine infatti ho aggiunto una serie.

C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest

Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7
Rematore ------------------- 26,5Kg -- 1xMAX (10...)

[gerko]

Ieri allenamento A, senza aumenti di ripetizioni questa settimana. Portato a termine con un pò di fatica.

A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x7

Dovrei anche riprendere le misure del corpo anche se non credo sia cambiato qualcosa.

[gerko]

Ieri allenamento B. L'ho portato a termine, ma con molta fatica. Mi sono proprio spremuto nell'ultima ripetizione delle ultime serie.
Oggi come anche ieri sera, al contrario del solito, mi sento meno "pompato". Boo.

B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest

DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7

[gerko]

Oggi allenamento C, spostato alla Domenica.
Mi sentivo debole, non tanto prima di cominciare, ma proprio i carichi li sentivo "tosti", credevo anche di aver sbagliato a caricare, ma non è stato così. A parte questo di oggi, comunque ho un problema, spesso negli esercizi arrivo alla fatica o al cedimento per le braccia(anche se sto facendo come oggi il rematore o magari la panca piana). Devo fare qualcosa nel prossimo programma d'allenamento. A tal proposito si accettano consigli opinioni esperienze o indicazioni di letture interessanti.
Per il resto, allenamento concluso a fatica con l'aiuto delle gambe(nella seconda e terza serie). Non proprio il massimo.

C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest

Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7

Ciao a tutti.