Causa impegni lavorativi e varie...dovendo concentrare i wo in pochi giorni, ovvero mercoledì, venerdì, e o sabato sera o domenica mattina, ho deciso di invertire il giorno 1 ed il 3, in modo da non dover fare lo stacco dopo il giorno di squat pesante...altrimenti, male male

Quindi, la routine è stata la seguente:

SETTIMANA DUE - MERCOLEDì

PANCA 6x4 66 2'-3'
SQUAT 6x2 150 1'30''-2'
INCL. MAN. 3x8 22 1'30'' max
CROCI P.incl. 2x10-12 10+12 1' max
CURL BIL. 4x6 40 2'
HAMMER C. 3x10 12 1'30'' max

SETTIMANA DUE - VENERDì (OGGI)

STACCO 6x4 140 2'-3'
LAT. LARGA 4X6 60 2'
PULLEY 3x10 40 1'30'' max
MILITARY 4x6/6/5/5 45 2-3'
ARNOLD PRESS 2x10-12 12 1' max
ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max