Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Lo Stacco mi piace, l' impostazione generale è buona... MA ci sono 3 errori (due dei quali possono giustificare il tuo dolore)

1) Cerchi di tenere le scapole addotte e il petto aperto, sei contratto quando dovresti essere invece rilassato a livello del cinto scapolare

2) Accompagni il bilanciere in discesa, questo aggiunge fatica inutile all esercizio

3) con l' andaree delle ripetizioni incastri poco e parti con la schiena un po troppo orizzontale

[Phil80]

Per me Doc hai fatto centro con il punto 1. Hai ragione su tutti ma ripensandoci è cercando l'adduzione scapolare che ho sentito la tensione al trapezio/collo. Credevo fosse nornale ma evidentwmente no!!.

Prossima volta cerco di essere piu naturale e meno contratto (non è semplice dovendo cercare la compostezza per partire bene).

Adesso cmq sto decisamente meglio, quindi domani mi alleno!!

[Phil80]

Allenamento B

Ho abbassato qualche carico e qualche ripetizione causa paura per il collo. In realtá è filato tutto liscio.

Squat 5x5@ 80Kg

Video
https://youtu.be/JOBuh8JOokw
https://youtu.be/EYaNj-Z2rMU

Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore 4x8

7 7 6 6@24

Dip Libero 10 kg
8 7 5 5

Vogatore
500m riscaldamento
200mx3
00:40
00:45
00:44

[MrDoc]

La tua risalita è stupenda, ginocchia e schiena si estendono all unisono e spingi su una linea ideale, devi fare lo stesso nella discesa, invece tu prima vai indietro con il sedere e poi avanti con le ginocchia

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana
Discesa e salita lenta

5x5@55kg

Mi scuso per il cappuccio stile frate francescano ma appena arrivato alle 7 in palestra ci sará stato -5

https://youtu.be/SdvgvqbmyBA

Squat 5x5x60kg

Ho cercato di limitare la spinta del sedere indietro

https://youtu.be/t3zWm0DL0dg

Trazioni anelli 6x3

Movimento: inizio in prona e chiusura in supina (ho letto che questa rotazione dei polsi renderebbe l'esercizio agli anelli piú completo). E' davvero un bell'esercizio.
Un giorno mi piacerebbe riuscire ad eseguire il muscle up agli anelli.


Curl in piedi manubri +2Kg
8 7 6 6@16kg

Vogatore
200m Sprint
00:42
00:43
00:45
500m Defaticamento
02:33

[MrDoc]

Panca non male, leggermete frettolosa la risalita

Squat: se facessi così anche con carichi maggiori saresti a cavallo

[Phil80]

Come diceva un vecchio istruttore che conoscevo in questi casi "Va bene...ora mettici i pesi!"