Lo squat lento così con 102,5 kg è veramente notevole.
Panca lenta: sei un po incerto all avvicinarti al petto
Stacco: nel primo video parti meglio con le saplle un po oltre il bilanciere, nel secondo ti siedi di più
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat lento così con 102,5 kg è veramente notevole.
Panca lenta: sei un po incerto all avvicinarti al petto
Stacco: nel primo video parti meglio con le saplle un po oltre il bilanciere, nel secondo ti siedi di più
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie docOriginariamente Scritto da MrDoc
Forse lo squat era anche più facile grazie alle ginocchiere dell’apemaia che mi fanno volareeee
Sulla panca posso dire che proprio non c’ero, forse ho accusato il lavoro della settimana scorsa. Boh.
Nello stacco per la prima volta ho tenuto la testa bassa e a parte qualche rep iniziale sono riuscito a tenere la schiena mentre il collo neutro sempre. Già una piccola vittoria.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cavoli lo squat lento è fatto davvero bene. Non so che % di carico sia ma sembra fatto davvero in scioltezza.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
75% del massimale fatto a settembre nel frattempo non ho fatto squat.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.1.18 82kg
Stacco da terra salita in 7 secondi
2x2x70kg 50%
2x2x85kg 60%
2x2x92.5kg 65%
2x2x85kg 65%
Panca sedere alzato
5x 40kg
4x 50
4x 57.5
4x2x65
3x 65
Squat fermo in buca 2 secondi
1x3x 70kg, 50%
1x3x 82.5, 60%
1x3x 95, 70%
1x3x 110 80%
3x1x90
Pushups
4x12
Addominali
4x15
Calf 4x15
Video
Stacco 85kg
https://youtu.be/5P6lMCx99ig
Stacco 92.5
https://youtu.be/qp97b7hzRO4
Panca 65kg
https://youtu.be/SSK8ENOVoYI
https://youtu.be/79Xw-4hwAtk
Squat 110
https://youtu.be/HKEoF4nA6tU
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Ultima modifica di the77joker; 24-01-2018 alle 12:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Buonasera a tutti ho una buona notizia per me da condividere.
Nei giorni scorsi ho contattato Ado Gruzza chiedendogli se volesse allenarmi per un periodo. Dopo attenta valutazione di diversi allenamenti e video e spiegandomi bene i contro di una collaborazione remota tramite video e nonostante i suoi innumerevoli impegni: ha accettato per un periodo iniziale, poi si vedrà.
Per me è una bella notizia poter essere seguito da un allenatore che stimo molto. Starà a me non deluderlo e fare di tutto per trarne il massimo profitto.
[emoji4]
Ovviamente il mio impegno sul forum rimane invariato e sono felice se commentate i miei video come al solito
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Ultima modifica di the77joker; 24-01-2018 alle 07:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
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Ciclo di Massa
Hai fatto una cosa ottima Joker, vedrai che quest'esperienza ti darà tantissimo e non solo come chili sul bilanciere.
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
26.1.18 - 82.5kg
Board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
2x3x40
1x3x50
1x3x55
1x3x60
1x3x65
5x5x52.5kg
Trazioni
9x3
Tricipiti manubri
4x11
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi 50%
4x3x70kg
Squat pin bassi 50% 3, 60% 3 x 4 serie.
2x3x70kg
4x3x82.5kg
Calf 5x15-20
Video squat 82.5kg pin
https://youtu.be/7JRWXvGkbMU
Video stacco lento ginocchio 70kg
https://youtu.be/fGY13lRZxVk
Video panca board MAV3 65kg
https://youtu.be/w-nGEg7XAiQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: nella seconda rip ti è andato un po indietro il sedere, ma le altre due sono molto belle
Lo stacco così seduto mi fa venire male perchè non lo concepisco, ma sono curioso di vedere in prospettiva come evolve
Nella panca vai "in pancia" per una scelta tua o è una indicazione di Ado?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
No è un errore di sbaglio tutto mio.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.1.18 allenamento infernale
Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
55kg 67% 3,5,
62.5kg 75% 3,5, (fallita quella da 5 quindi ho deciso di considerare di aver perso 2kg dal massimale di settembre e ho ribassato il carico per le serie successive)
65kg 82% 1,3,
70kg 88% 1 x 1 serie
Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
95kg 70% 4,9,6, (nella serie da 9 ho perso il conto ne ho fatte 11)
110kg 80% 2 x 2 serie
Forse ho fatto troppo veloce e l’esecuzione non è il massimo
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie fallita la 3a della 3a serie
Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3 x 4 serie
Affondi una gamba
5x6per gamba x 20,30,40,40,40kg
Curl bilanciere
3x12x20kg
Video panca fermo 3”
62.5 falliti
https://youtu.be/2u1hIoQ8pFw
70kg
https://youtu.be/6oFR4OIaLx8
Video squat
11x95kg
https://youtu.be/AcFe9ZAh5ic
2x110kg
https://youtu.be/cvGxWiFQEb8
Video panca 3sec 3sec
3x60kg falliti
https://youtu.be/j2oIuHGsnJw
Video squat 3sec 3sec
95kg
https://youtu.be/pNeykFrKZE8
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Ultima modifica di the77joker; 27-01-2018 alle 11:31 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Massacro più che allenamento.
WE MUST LIFT
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat, sia normale che lento forse non è il massimo della pulizia, ma nel complesso da una notevole sensazione di solidità
Panca manchi di compattezza e di tensione al petto
... adesso capisci la durezza della mia Panca con salita e discesa in 5 secondi 5x2x75kg che ho fatto ieriVideo panca 3sec 3sec
3x60kg falliti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
30.1.18
Squat discesa e salita in 4 secondi
70kg 50% 5,
82.5kg 60% 4,
90kg 65% 3,
95kg 70% 3,
110kg 80% 3 x 4 serie fallita scalo a 107.5 metto cintura e ginocchiere
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg70% 3,
65kg 80% 2 x 2,
67.5kg 85% 2 x 2,
65kg 80% 2 x 2 serie 2a rep brutta perdo le spalle
Stacco da terra fino al ginocchio
50% 4 x 6 serie.
Trazioni discesa e salita in 5 secondi
7x2
Video stacco ginocchio
https://youtu.be/W7s3EGtvb74
Video panca 65kg
https://youtu.be/YuER1KXZAuc
Squat 110 fallito
https://youtu.be/fxs2vOaov9M
Video squat 107.5
https://youtu.be/meCDU7qjL9w
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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