Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat pesante con 2" di fermo giù, 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fatto tutto, piccola incertezza nelle ultime due ripetizioni.
- panca piana leggero 4" di fermo 3x10 con 55 kg. Ultime ripetizioni come al solito non ce la faccio, le ho fatte con una piccola pausa.
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 75 kg. Questa volta non l'ho fatto, ho preferito fare esercitazione nell'esecuzione.
Penso che sia inutile fare l'allenamento, se lo faccio male, quindi meglio curare l'esecuzione.
Ho messo un carico leggero (50 kg) e mi sono fatto rispiegare come farlo e mi sono fatto osservare, poi ho continuato a farne altre. Dopo la fine, ho chiesto di farmi un video, anche se ero un po' stanco, forse l'esecuzione non è stata la migliore. Lo allego qui:
https://youtu.be/7ufz4ZWrdvk
- military press con 2" di fermo sulla spalla, 5x5 con 47.5 kg. Ho avuto difficoltà nell'ultima ripetizione.
- 10 minuti di cyclette.

Questa era ancora la terza parte da recuperare nelle settimane precedenti, purtroppo sabato non ho potuto allenarmi. Penso che andrò domani, poi giovedì e venerdì.

[MrDoc]

E' troppo leggero il carico, così puoi fare qualsiasi movimento e sembra funzionare. In realtà non so che indicazioni ti ha dato che te lo ha rispiegato ma anche nella tua esecuzione del vide ci sono degli errori macroscopici:

1) parti troppo seduto, quando cominci a staccare il bilanciere hai le spalle sulla verticale del bilanciere stesso mentre dovrebbero essere un po ultre e dovresti essere con il sedere leggermete più alto

2) nonostante sia difficile vederlo perchè con questo carico hai una esecuzione molto veloce, fai comunque l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena

uno stacco adrebbe valutato come minimo minimo con il proprio peso corporeo, per uno con la tua muscolatura necessita anche qualcosa di più.

[Romulano]

Grazie ancora, Doc.
Allora domani farò altre prove. Dovrebbero andare bene 80 kg.
Ho l'impressione che ci vorrà un po' per imparare.
Grazie e buonanotte.

[MrDoc]

Ho l'impressione che ci vorrà un po' per imparare.

Tranquillo, io non ho ancora imparato dopo 10 anni

[Romulano]

Grazie mille Doc, il tuo sostegno è importantissimo, come quello degli altri.
Stamattina era un po' depresso perché non riesco ad imparare, comunque in palestra sono andato determinato come sempre, oggi mi sono abbastanza massacrato e sono contento, alla fine.
Ecco il diario di oggi:
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg.
Arrivato alla seconda serie, con 87.5 kg, ho fatto un po' di esercizio e mi sono fatto filmare:
https://youtu.be/hhMOsKSBtLk
L'istruttore mi aveva detto che andava quasi bene tranne una ripetizione, invece rivedendolo (la prima non si vede) mi sembra che sia solo leggermente meglio di prima, forse solo due ripetizioni vanno quasi bene.
Però io non mollo di certo, insisterò fino alla morte.
Dopo di questi esercizi, ho completato le serie, credo di averle fatte un po' meglio della volta scorsa.

- panca piana medio T.U.T. 4:4:1, 3x10 con 47.5 kg. Fatte come al solito, un po' di pausa alle ultime ripetizioni, senza assistenza.
- squat leggero 4" di fermo giù. Duro, ma l'ho fatto, da solo.
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5 più una serie a Max (8 ripetizioni), fatte senza problemi.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 23, 6, 8. Evidentemente ero più stanco dell'altra volta. In effetti mi sono allenato ieri...
- 10 minuti di cyclette.

Ciao.

[MrDoc]

Sei troppo seduto e parti a staccare il bilanciere con le spalle dietro la verticale del bilanciere stesso, non può funzionare. sarebbe interessante vedere come fai i 5x125, perchè non puoi partire così, anche se ti posizioni in questo modo, è molto probabile che ti salga il sedere e che le spalle si spostino avanti prima di cominciare ad alzare.

[Romulano]

E meno male che rispetto a prima mi sono posizionato col sedere più in alto. Avevo visto anche nei vari video su YouTube che dovevo posizionarlo più in alto. Evidentemente ancora di più, anche se non mi sembrava.
Riguardo alle spalle, oggi ho provato a metterle più avanti, non ci sono riuscito, ma riproverò.
Domani non vado in palestra, se posso cerco di farmi un video in casa, anche se i pesi che ho non sono molti.
Grazie. Ciao.