gerko revenge!

[gerko]

Allenamento di Martedì, A.

	Serie e ripetizioni	Percen.	teorico	reale	Peso attrezzo	Rip
Good Morning	2x10/2x6			20,5	6+6	30
Squat	3x10	65%	43,88	43	18,5+18,5	90
Squat	2x8	60%	40,5	40,5	17+17	90
Squat	1x6	55%	37,1	36,5	15+15	90

Scale

Andato liscio, nulla da segnalare.

Allenamento di oggi, Giovedì, B.

Serie e ripetizioni

Percen.

teorico

reale

Peso attrezzo

Rip

Dip	2xMax					60
Panca Piana	2x10 / 1x8	65%	28,28	27,5	10,5+10,5	90
Panca Piana	2x8	60%	26,1	25,5	9,5+9,5	90
Panca Piana	1x6	55%	23,93	23,5	8,5+8,5	90

Mi dispiace proprio, ma anche questa volta non sono riuscito a terminare l'ultima serie della panca. Non credevo.
Alla fine delle serie ho fatto 1xMax di bicipiti col bilanciere, tirate al mento e avambraccio col bilanciere.

[gerko]

Ieri allenamento C

Rematore manubri su panca	2x15			8	3+3	50
Rematore	3x10	65%	38,03	37,5	15,5+15,5	90
Rematore	2x8	60%	35,1	34,5	14+14	90
Rematore	1x6	55%	32,18	32,5	13+13

Nulla da segnalare, andato bene.

Per la prossima settimana, obbiettivamente, non sono pronto per aggiungere una rep a serie. Continuerò allo stesso modo.

[gerko]

Oggi allenamento A, passato con fatica e un pò di male alla testa arrivato a metà allenamento.

Good Morning	2x10/2x6			20,5	6+6	30
Squat	3x10	65%	43,88	43	18,5+18,5	90
Squat	2x8	60%	40,5	40,5	17+17	90
Squat	1x6	55%	37,1	36,5	15+15	90

Niete scale, ero stanco già prima di allenarmi.