Diario di Daniele !

[Morgante]

Mi rendo conto di aver scritto una frase che può essere fraintesa. Posizionarsi in piedi davanti al bilanciere a qualche cm di distanza ma poi accovacciandosi far toccare le tibie alla barra. Spero di essere stato più chiaro.

[MrDoc]

Sei ancora un po troppo seduto in partenza per i miei gusti e, in chiusura, devi portare il bacino un po più avanti e le spalle un po più indietro

[pkmn2]

Purtroppo non ho potuto fare il video allo squat perche mi si era scaricato il telefono, comunque ecco l'allenamento:
Panca 56kg https://youtu.be/Zbe372EHdQk
Squat 56kg
Lat 60kg
So che non riesco ad addurre bene, ci lavorerò su. Mi sto provirando un elastico per l'esercizio consigliato dal doc. Grazie a tutti!

[MrDoc]

Hai le spalle "alte", ovvero, quando sei sdraiato, le spalle sono verso le orecchie invece devono essere spinte in basso verso il bacino.

So che non riesco ad addurre bene, ci lavorerò su

Calma, nessuno nasce "imparato", io sbaglio ancora dopo 10 anni, quindi tu impegnati e vedrai che farai passi da gigante

[pkmn2]

Hai le spalle "alte", ovvero, quando sei sdraiato, le spalle sono verso le orecchie invece devono essere spinte in basso verso il bacino.


Calma, nessuno nasce "imparato", io sbaglio ancora dopo 10 anni, quindi tu impegnati e vedrai che farai passi da gigante

Ahah ci provo. Per l'adduzione delle scapole più o meno ho capito quindi il problema è di manterla facendo panca. Più che altro mi sto impuntando sullo squat: mi sto allenando con un manico di scopa cercando di capire come non perdere la schiena, perché anche dopo l ultimo allenamento ho sentito fastidi nella zona lombare e vorrei evitare infortuni. Ho sentito che viene consigliato il box squat. Può essere un modo per imparare ?

[MrDoc]

Ho sentito che viene consigliato il box squat. Può essere un modo per imparare ?

Io mi chiedo se ogni tanto dai un occhio nei diari altrui? Guarda che è molto istruttivo, in generale perchè dagli errori degli altri si impara anche a correggere i propri, e poi perchè avresti visto che ad esempio io faccio Box squat con una certa frequenza (proprio oggi l' ho fatto) perchè ha un grande valore didattico...

[pkmn2]

Io mi chiedo se ogni tanto dai un occhio nei diari altrui? Guarda che è molto istruttivo, in generale perchè dagli errori degli altri si impara anche a correggere i propri, e poi perchè avresti visto che ad esempio io faccio Box squat con una certa frequenza (proprio oggi l' ho fatto) perchè ha un grande valore didattico...

Mi capita spesso di guardare il tuo infatti ho visto che lo fai spesso e anche per questo ho chiesto. Grazie mille !

[pkmn2]

Nuovo allenamento: non ho fatto box squat che ho rimandato a domenica ma credo di essere riuscito a migliorare qualcosa perché finalmente non ho sentito particolari fastidi alla schiena. Ecco comunque i video:
Squat 58kg https://youtu.be/PK_Ifr7-qt0
Panca 56kg https://youtu.be/gXv59p8BlT0
Lat 60kg
Come al solito attendo critiche e consigli, grazie a tutti !

[MrDoc]

Squat: squatti troppo di ginocchia e poco di anche, inoltre hai il collo troppo esteso

Panca: al petto i gomiti non sono sotto la verticale del bilanciere

[pkmn2]

Allenamento del venerdi:
Stacco 60kg https://youtu.be/abrMnL7GKlU
Military 30kg
Rematore 54kg
Bicipiti bilanciere 32kg
Tricipiti corda 42kg
Vorrei sapere cosa ne pensate dello stacco perché mi sono reso conto che potrei alzare ancora un pochino i pesi (64kg li avrei alzati) ma ho evitato perché non sapevo se la mia esecuzione fosse almeno decente. Che ne pensate ?

[MrDoc]

Stacco: tu non stacchi il bilanciere, lo strappi da terra. Con 60kg lo puoi fare con 3 volte tanto no. Il blianciere deve partire piano e poi accelerare dopo. Inoltre tendi a stare troppo seduto in partenza.

[CeciliaL.]

Ciao! Una cosa che mi viene da dire a colpo d'occhio e che ci vuole un secondo a mettere a posto è che dovresti tenere la testa in linea con la schiena!

[pkmn2]

Grazie ad entrambi. Aggiusterò la posizione della testa e quella iniziale (alzerò anche leggermente i pesi) e partirò più lentamente. Questo comunque è l'allenamento di domenica, non ho potuto fare video di panca e di squat solamente all'ultima serie poiché in palestra c'era il caos per un open day
Panca 58kg
Squat 58kg https://youtu.be/Kww8J9Z774g
Lat 60kg
Domani faro box squat come consigliato dal doc

[Zio mauri]

Ti dico la mia, prendi tutto con il beneficio d'inventario, in quanto sono novellino. Mi sembra che la profondità ci sia, il che è un buon punto di partenza. Quando sarai più sicuro (io ancora non lo sono) il movimento sarà più fluido.
Zio

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[MrDoc]

In qualche ripetizione l' affondo è valido, in altre è al pelo.

Il problema è che spezzi la discesa: prima vai indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, le due cose devono avvenire in contemporanea.