Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

[eraser]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

A dire il vero non avrei dovuto darti i kg...questi sono troppo soggettivi.

Ma se fai 100 in squat sarebbe logico lavorare con un carico maggiore in stacco.

Se il peso di 55 kg fosse giusto nello stacco dovresti lavorare con un carico mooolto più leggero in panca.

È una questione di proporzioni.

[Romulano]

Chiaro, Eraser, direi che il discorso fila.

Aggiorno il diario di oggi. Parte A di questa settimana.
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg.
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1, 3x10 con 47.5 kg. Un po' di difficoltà nelle ultime ripetizioni per qualche dolorino alle spalle.
- squat leggero, 4" di fermo giù, 3x10 con 67.5 kg. Fatto senza problemi, ma senza scendere fino in fondo perché sentivo ancora qualche fastidio al tendine della gamba sinistra (e poi non ero nel rack con le protezioni, occupato..., comunque ero assistito).
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5. Nessun problema.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 15, 15 e 6...
- cardio al top (cyclette tutte occupate...) a intensità 2 (praticamente andava da sola, ma gli istruttori hanno insistito per questa intensità) 10 minuti.

Quindi sono riuscito a salire un po' con il carico del deadlift, ma forse è stato questo a darmi fastidio alle spalle durante la panca?
Mi diceva l'istruttore di alternare le mani nella presa prona/supina, io invece ho tenuto fissa la prona con la destra e la supina con la sinistra.
In ogni caso ora non sento nulla.
Penso che la parte B e C le farò venerdì e sabato, domani riposo.

P.S.: a proposito, non sono riuscito a fare video, speriamo di poterli fare presto.

Ciao.

[SeNsHi]

curi stretching e mobilità di adduttori e femorali? potrebbe derivare da lì il tuo problema alla coscia, oppure da mancato stretching all'ileo psoas

[Romulano]

No, non faccio stretching. Mi tocca vedere questa cosa, il problema è sempre il tempo, già così sto al limite e un po' oltre.
A meno che non si possa fare al di fuori dell'allenamento.

Grazie. Ciao.

[SeNsHi]

fallo quando hai tempo, al di fuori del workout

[Romulano]

Grazie dArK86, informazione importante.

Aggiornamento di oggi. Oggi è stato molto impegnativo, sono stanco, quindi contento.
- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5.
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 60 kg. Ho aumentato un po' il carico. È stata dura, ma l'ho fatto da solo.
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg, anche qui ho aumentato il carico. Piccolo problema di apertura delle mani verso la fine, ma fermandomi un attimo, riesco a fare tutte le ripetizioni. Forse l'esecuzione delle ultime due non era proprio fatta al meglio.
- parallele con 2" di fermo giù, con 25 kg di zavorra. Nessun problema.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ho voluto vedere se con 30 secondi di recupero riuscivo a farne 12, sì, ne ho fatte 12 per serie. Ma le prossime volte farò 3xMax con 1' di recupero, come da programma.
- 10 minuti di cyclette.
I carichi che ho aumentato, l'ho fatto perché precedentemente avevo dimenticato di aggiornare le percentuali, quando aumentavo il massimale... Sarò leggermente sbadato?

Domani, se ci riesco, torno in palestra per fare la parte C della settimana, che ancora manca. Devo vedere anche come mi sento.

Ciao.