Diario di Romulano

[eraser]

100 kg. Squat pesante. Ok

55 kg deadlift medio ???? (Dovresti aumentare. E non di poco..)

55 kg panca leggera??? (Dovresti diminuire...50kg non di più)

[MrDoc]

- dolori vari che continuano a venire, molto più richiedono per andare via
- per fare 100 kg di squat mi sono dovuto impegnare al massimo
- non riesco a fare da solo 55 miseri chili nella panca
Ma non è che mi sto semplicemente illudendo?

No, devi mettere più video e allenarti più come un Powerlifter nella ricerca dalla esecuzione corretta, anche se sei un bodybuilder.

Io mi sono fottuto l' Ileopsoas di sinistra allenandomi senza curare l' esecuzione, adesso che mi segue Gianluca che è uno dei tecnici della federazione che isegna anche agli istruttori, riesco a fare allenamenti anche parecchio pesanti senza farmi grossi danni. Il motivo e che Gianluca mette la tecnica davanti a tutto...

... io poi sono un po più indisciplinato e talora faccio qualche caxxata

[Romulano]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

[eraser]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

A dire il vero non avrei dovuto darti i kg...questi sono troppo soggettivi.

Ma se fai 100 in squat sarebbe logico lavorare con un carico maggiore in stacco.

Se il peso di 55 kg fosse giusto nello stacco dovresti lavorare con un carico mooolto più leggero in panca.

È una questione di proporzioni.

[Romulano]

Chiaro, Eraser, direi che il discorso fila.

Aggiorno il diario di oggi. Parte A di questa settimana.
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg.
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1, 3x10 con 47.5 kg. Un po' di difficoltà nelle ultime ripetizioni per qualche dolorino alle spalle.
- squat leggero, 4" di fermo giù, 3x10 con 67.5 kg. Fatto senza problemi, ma senza scendere fino in fondo perché sentivo ancora qualche fastidio al tendine della gamba sinistra (e poi non ero nel rack con le protezioni, occupato..., comunque ero assistito).
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5. Nessun problema.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 15, 15 e 6...
- cardio al top (cyclette tutte occupate...) a intensità 2 (praticamente andava da sola, ma gli istruttori hanno insistito per questa intensità) 10 minuti.

Quindi sono riuscito a salire un po' con il carico del deadlift, ma forse è stato questo a darmi fastidio alle spalle durante la panca?
Mi diceva l'istruttore di alternare le mani nella presa prona/supina, io invece ho tenuto fissa la prona con la destra e la supina con la sinistra.
In ogni caso ora non sento nulla.
Penso che la parte B e C le farò venerdì e sabato, domani riposo.

P.S.: a proposito, non sono riuscito a fare video, speriamo di poterli fare presto.

Ciao.

[SeNsHi]

curi stretching e mobilità di adduttori e femorali? potrebbe derivare da lì il tuo problema alla coscia, oppure da mancato stretching all'ileo psoas

[Romulano]

No, non faccio stretching. Mi tocca vedere questa cosa, il problema è sempre il tempo, già così sto al limite e un po' oltre.
A meno che non si possa fare al di fuori dell'allenamento.

Grazie. Ciao.