Si, proprio quello vorrei fare però.
Non mi sono fatto male, ma ho avuto affaticamento fino a ieri per quell'allenamento.
Abbasso i carichi e riparto la prossima settimana.
Mr Universo
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Si, proprio quello vorrei fare però.
Non mi sono fatto male, ma ho avuto affaticamento fino a ieri per quell'allenamento.
Abbasso i carichi e riparto la prossima settimana.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Allora.. Riprendiamo a scrivere.
Martedì, dopo aver corretto i carichi ho svolto l'allenamento, faticoso ma andato liscio.
carico kg Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo Rip A Good Morning 2x10/2x6 20,5 6+6 30 Squat 3x10 65% 43,88 43 18,5+18,5 90 Squat 2x8 60% 40,5 40,5 17+17 90 Squat 1x6 55% 37,1 36,5 15+15 90
Ieri non avevo tempo(settimana pazzesca al lavoro) ed ho svolto oggi l'allenamento B, correggendo preventivamente i carichi come per l'A. Nel primo step di panca non sono riuscito a concludere l'ultima serie. Quindi alla fine è stato un 2x10 + 1x8
Il resto tutto ok.
carico kg Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo Rip
B Dip 2xMax 60 Panca Piana 3x10 65% 28,28 27,5 10,5+10,5 90 Panca Piana 2x8 60% 26,1 25,5 9,5+9,5 90 Panca Piana 1x6 55% 23,93 23,5 8,5+8,5 90
Domenica farò il C.
Questo:
carico kg Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo Rip
C Rematore manubri su panca 2x15 8 3+3 50 Rematore 3x10 65% 38,03 37,5 15,5+15,5 90 Rematore 2x8 60% 35,1 34,5 14+14 90 Rematore 1x6 55% 32,18 32,5 13+13 90
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Oggi allenamento C.
Rematore manubri su panca
2x15 8 3+3 50 Rematore 3x10 65% 38,03 37,5 15,5+15,5 90 Rematore
2x8 60% 35,1 34,5 14+14 90 Rematore 1x6 55% 32,18 32,5 13+13 90
Andato bene, riuscito come mi aspettavo.
Mi sembrano ben calibrati tutti e 3 (A-B-C).
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Allenamento di Martedì, A.
Scale
Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo Rip Good Morning 2x10/2x6 20,5 6+6 30 Squat 3x10 65% 43,88 43 18,5+18,5 90 Squat 2x8 60% 40,5 40,5 17+17 90 Squat 1x6 55% 37,1 36,5 15+15 90
Andato liscio, nulla da segnalare.
Allenamento di oggi, Giovedì, B.
Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo Rip
Dip 2xMax 60 Panca Piana 2x10 / 1x8 65% 28,28 27,5 10,5+10,5 90 Panca Piana 2x8 60% 26,1 25,5 9,5+9,5 90 Panca Piana 1x6 55% 23,93 23,5 8,5+8,5 90
Mi dispiace proprio, ma anche questa volta non sono riuscito a terminare l'ultima serie della panca. Non credevo.
Alla fine delle serie ho fatto 1xMax di bicipiti col bilanciere, tirate al mento e avambraccio col bilanciere.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ieri allenamento C
Rematore manubri su panca
2x15 8 3+3 50 Rematore 3x10 65% 38,03 37,5 15,5+15,5 90 Rematore
2x8 60% 35,1 34,5 14+14 90 Rematore 1x6 55% 32,18 32,5 13+13
Nulla da segnalare, andato bene.
Per la prossima settimana, obbiettivamente, non sono pronto per aggiungere una rep a serie. Continuerò allo stesso modo.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Oggi allenamento A, passato con fatica e un pò di male alla testa arrivato a metà allenamento.
Niete scale, ero stanco già prima di allenarmi.
Good Morning 2x10/2x6 20,5 6+6 30 Squat 3x10 65% 43,88 43 18,5+18,5 90 Squat 2x8 60% 40,5 40,5 17+17 90 Squat 1x6 55% 37,1 36,5 15+15 90
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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