Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

In pratica devo migliorare il lavoro svolto dai dorsali giusto? Perdonate la domanda magari sciocca ma sto cercando di capire bene la meccanica del movimento.

[MrDoc]

No, devi imparare a utilizzare i muscoli che uniscono le scapole alla colonna, nel topic dell adduzione delle scapole il mio video mostra proprio come imparare ad attivarli

https://www.youtube.com/watch?v=NU5JrNY7pJQ

[Muscia]

Wo odierno super lampo (40 min) ma bello tosto.


panca

3x5 50 kg
5x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=U1wGxv23P6Q

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=HjBVshDCA4Y
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=VrLCfNrT2yA
3x100kg https://www.youtube.com/watch?v=wKlcpaz8Lkg
1x110kg

note: nella panca focus sulla posizione delle scapole e sulla spinta delle gambe, direi abbastanza fallimentare in entrambi i casi.
nello squat ho cercato di tenere lo sguardo in avanti e di spingere in fuori le ginocchia.

Ora di corsa al lavoro, buon week end!

[eraser]

Sulla panca non ti dico nulla..

Sullo squat (IMHO!) SCHIENI un po'.. (distendi le gambe prima della schiena.
Per assurdo preferisco le reps con più peso..

(ovviamente sono opinioni MIE.. quindi discutibili. )

[MrDoc]

Panca: vedi che inizi a spingere dal petto con le spalle attaccate alla panca e quando finisci di spingere si staccano

Squat: affondo spesso non valido, vai troppo sulle ginocchia e poi sposti il peso sulle punte dei piedi, sculi (come ha osservato Eraser) perchè in basso perdi compattezza

[Muscia]

In poche parole ho fatto tutto ciò che non andrebbe fatto, potrei usare i miei video come vademecum dei vari errori di panca, squat e stacco eheh

Comunque non desisto, prima o poi riuscirò a imparare!

Dopo pranzo se riesco faccio un altro wo con stacco e panca (provo a usare un carico più agevole e vediamo se riesco a tenere bloccate ste dannate scapole).

Buona domenica!

[MrDoc]

Tranquillo, io continuo a sbagliare