Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao ragazzi,
ecco quanto fatto oggi:
- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 52.5,60,67.5,77.5,85 kg. Sono stato assistito nell'ultima serie, non ho fatto l'ultima ripetizione. La panca è proprio la bestia nera...
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 50 kg. A causa del famoso dolorino alla gamba sinistra l'istruttore mi ha detto di provare a scendere un po' meno. Non ho avuto particolari problemi, il dolore si sente leggermente nell'ultima fase della discesa.
- parallele 2" di fermo giù 5x5 con 25 kg di zavorra, nessun problema.
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 70 kg, nessun particolare problema, nella seconda e terza serie dopo 8 ripetizioni mi sono fermato un attimo per far passar il bruciore all'avambraccio, le dita tendevano ad aprirsi proprio all'ultima ripetizione.
- crunch inverso massima inclinazione 3xMax, fatte 15,15,15 ripetizioni.
- polpacci seduto, 2 serie con 45, 50 kg, qui mi è venuto il sospetto che il dolore fosse dovuto agli esercizi con i polpacci. Infatti, provando a farli sul gradino con il piede sinistro e un manubrio nella mano destra, l'ho sentito subito! Per cui abbiamo deciso di interrompere del tutto gli esercizi dei polpacci, per il momento.
- top ad intensità 20, solo 1'30", ma alla fine ho tirato per arrivare a 100 rpm
- 10 minuti di cyclette

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
finite le ferie, si torna al lavoro ma almeno mi consolo col fatto che la palestra è sempre aperta. Cosa ho fatto oggi? Non è difficile...:

- riscaldamento
- squat pesante 2" di fermo 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fatto tutto da solo, il dolore è quasi scomparso.
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 55 kg, nulla da segnalare.
- panca piana leggero, 4" di fermo, 3x10 con 55 kg. Mi sa che devo scendere, non ce la faccio a farle tutte da solo.
- military press 2" di fermo sulla spalla 5x5 con 50 kg, almeno era l'intento, invece poi ho avuto un dolore al polso destro, quindi praticamente non l'ho fatto
- 10 minuti di cyclette.

Questa era la terza parte mancante all'allenamento della settimana scorsa a causa della chiusura del 6 gennaio.
Domani vorrei tornare per fare quattro allenamenti, quindi completando i prossimi tre di questa settimana, solo che ho un problema, abbastanza surreale.
Fatto l'allenamento, a parte il polso tutto a posto, faccio la doccia, mi rivesto, vado a riprendere il borsellino nel cassetto in basso per andare via, quando mi alzo... forte fitta sul tendine sinistro della gamba sinistra. Da non credere. Ora non mi dà fastidio, vediamo nelle prossime ore che succede, comunque io mi preparo per allenarmi domani.

Quindi:
- dolori vari che continuano a venire, molto più richiedono per andare via
- per fare 100 kg di squat mi sono dovuto impegnare al massimo
- non riesco a fare da solo 55 miseri chili nella panca
Ma non è che mi sto semplicemente illudendo?
E tutto questo dopo un mese che, da quando mi sono presentato sul forum, non riesco a fare altro che pensare all'allenamento, anche quando lavoro, quando faccio la spesa, la sera quando sto al computer. Forse ci penso troppo.
Ho anche comprato nuova attrezzatura da Decathlon, ho comprato la bilancia impedenziometrica (auto-regalo di Natale), appena posso ve la presento, immagino che la conosciate già.

Scusate lo sfogo, tanto lo so che non smetto. Non è certo la prima volta che mi sento così.
A presto. Ciao.

[eraser]

100 kg. Squat pesante. Ok

55 kg deadlift medio ???? (Dovresti aumentare. E non di poco..)

55 kg panca leggera??? (Dovresti diminuire...50kg non di più)

[MrDoc]

- dolori vari che continuano a venire, molto più richiedono per andare via
- per fare 100 kg di squat mi sono dovuto impegnare al massimo
- non riesco a fare da solo 55 miseri chili nella panca
Ma non è che mi sto semplicemente illudendo?

No, devi mettere più video e allenarti più come un Powerlifter nella ricerca dalla esecuzione corretta, anche se sei un bodybuilder.

Io mi sono fottuto l' Ileopsoas di sinistra allenandomi senza curare l' esecuzione, adesso che mi segue Gianluca che è uno dei tecnici della federazione che isegna anche agli istruttori, riesco a fare allenamenti anche parecchio pesanti senza farmi grossi danni. Il motivo e che Gianluca mette la tecnica davanti a tutto...

... io poi sono un po più indisciplinato e talora faccio qualche caxxata

[Romulano]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

[eraser]

Grazie ad entrambi per le risposte.
Eraser, quello che dici sono informazioni preziose. I carichi abbiamo cercato (io e l'istruttore) di stabilirli diciamo sul campo, però effettivamente il deadlift di oggi non era pesante, se non per le mani. Cercheremo di fare un "fine tuning" dei carichi. Grazie.

Grazie anche a Doc, cercherò di fare altri video, anche per la panca, che finora non ho mai filmato.
Ora vi devo lasciare, è tardi e devo dormire, la sveglia è alle 6:00, in effetti dovrei dormire di più...

Buonanotte. A presto.

A dire il vero non avrei dovuto darti i kg...questi sono troppo soggettivi.

Ma se fai 100 in squat sarebbe logico lavorare con un carico maggiore in stacco.

Se il peso di 55 kg fosse giusto nello stacco dovresti lavorare con un carico mooolto più leggero in panca.

È una questione di proporzioni.

[Romulano]

Chiaro, Eraser, direi che il discorso fila.

Aggiorno il diario di oggi. Parte A di questa settimana.
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg.
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1, 3x10 con 47.5 kg. Un po' di difficoltà nelle ultime ripetizioni per qualche dolorino alle spalle.
- squat leggero, 4" di fermo giù, 3x10 con 67.5 kg. Fatto senza problemi, ma senza scendere fino in fondo perché sentivo ancora qualche fastidio al tendine della gamba sinistra (e poi non ero nel rack con le protezioni, occupato..., comunque ero assistito).
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5. Nessun problema.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 15, 15 e 6...
- cardio al top (cyclette tutte occupate...) a intensità 2 (praticamente andava da sola, ma gli istruttori hanno insistito per questa intensità) 10 minuti.

Quindi sono riuscito a salire un po' con il carico del deadlift, ma forse è stato questo a darmi fastidio alle spalle durante la panca?
Mi diceva l'istruttore di alternare le mani nella presa prona/supina, io invece ho tenuto fissa la prona con la destra e la supina con la sinistra.
In ogni caso ora non sento nulla.
Penso che la parte B e C le farò venerdì e sabato, domani riposo.

P.S.: a proposito, non sono riuscito a fare video, speriamo di poterli fare presto.

Ciao.