Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta