Diario di Daniele !

[MrDoc]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

[pkmn2]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

Grazie mille ! Lavorerò meglio sulla panca e appena avrò un secondo libero da cene e pranzi cercherò di procurarmi delle scarpe adeguate

[pkmn2]

Eccomi dopo l'allenamento di ieri, ho alzato ancora un po i pesi per lo Squat mentre per la panca ho lasciato così. Per le scarpe ho utilizzato delle stan smith ma oggi andrò a cercare qualcosa di più adatto
Squat 54kg https://youtu.be/ly4URLVtUrA
Panca 52 kg https://youtu.be/9Cysw5KIEe4
Lat 60kg
Secondo me ho ancora da migliorare lo Squat, non riesco a tenere i talloni a terra o comunque lo faccio con difficoltà. Attendo comunque le vostre opinioni, grazie mille !

[MrDoc]

Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta

[pkmn2]

Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta

Grazie mille ci lavorerò su ! E ci vuole ben altro per scoraggiarmi ahah
Oggi ho alzato un po i pesi:
Stacco 56kg https://youtu.be/mNxbF7xFgVY
Military 30kg https://youtu.be/qJEgphHgkwI (il video si è interrotto per le ultime due credo)
Rematore 50kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Grazie a tutti!

[MrDoc]

Nello stacco fai una cosa stranissima: ti posizioni con le spalle leggermente oltre il bilanciere e con un incastro giusto e poi, all ultimo momento alzi il sedere e ti ritrovi con la schiena quasi orizzontale, da li cominci ad alzare. Devi trovare una posizione fissa da cui partire , la prima mi sembrerebbe migliore

[pkmn2]

Nello stacco fai una cosa stranissima: ti posizioni con le spalle leggermente oltre il bilanciere e con un incastro giusto e poi, all ultimo momento alzi il sedere e ti ritrovi con la schiena quasi orizzontale, da li cominci ad alzare. Devi trovare una posizione fissa da cui partire , la prima mi sembrerebbe migliore

L'istruttore in palestra è venuto appositamente a correggermi dicendo di alzare il sedere chiamandolo pre attivazione. Quindi è una cosa sbagliata da fare ?