Diario di Daniele !

[MrDoc]

Aumenta pure in modo che diventi leggermete impegnativo.

[pkmn2]

Grazie ad entrambi. Domani quindi alzerò leggermente i pesi, senza esagerare, da settimana prossima metterò dei pesi un po più importanti soprattutto per Squat e stacco.

[pkmn2]

Oggi allenamento della vigilia con panca e Squat. Ho alzato i pesi ma potevo caricare anche di più, dalla settimana prossima cercherò di fare un lavoro più impegnativo anche se devo dire che i dolori muscolari si sentono
Panca 52kg
Squat 50kg
Lat 60kg
Ecco i video, credo di aver miglioratp lo squat mentre per la panca trovo difficoltà ad addurre bene le scapole.
Squat (forse alla prima rip non scendo benissimo) https://youtu.be/16KAOLSKLEY
Panca https://youtu.be/I59ZTS-6qr0
Grazie e buone feste a tutti!

[MrDoc]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

[pkmn2]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

Grazie mille ! Lavorerò meglio sulla panca e appena avrò un secondo libero da cene e pranzi cercherò di procurarmi delle scarpe adeguate

[pkmn2]

Eccomi dopo l'allenamento di ieri, ho alzato ancora un po i pesi per lo Squat mentre per la panca ho lasciato così. Per le scarpe ho utilizzato delle stan smith ma oggi andrò a cercare qualcosa di più adatto
Squat 54kg https://youtu.be/ly4URLVtUrA
Panca 52 kg https://youtu.be/9Cysw5KIEe4
Lat 60kg
Secondo me ho ancora da migliorare lo Squat, non riesco a tenere i talloni a terra o comunque lo faccio con difficoltà. Attendo comunque le vostre opinioni, grazie mille !

[MrDoc]

Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta