Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Sempre più pulito ed essenziale! Bene!

[F3D3ITA]

Workout di venerdì:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (10-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-3)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, stavolta ho fatto delle riprese sia da destra che da sinistra e ho notato che dalla parte di destra il gomito segue il bilanciere perfettamente durante la discesa, mentre dalla parte di sinistra tende ad andare avanti... non vorrei che sia più un problema di spalle che di gomiti...

- video panca: https://youtu.be/_ZG-bV6-68U

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Workout di ieri:

Squat 6x5@85kg (74%)
Trazioni prone massimale: 13
Panca 4x8@45kg (58%)
Dip 4x8

Note:

- squat, non sono riuscito a filmare ma in questo periodo sto provando nuove stance e diverse angolazioni delle punte dei piedi, adesso mi sto orientando su una stance a larghezza spalle con punte dei piedi poco all'infuori

[MrDoc]

Non è un disastro, devi solo pensare ad aprire un po di più il gomito sinistro

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 6x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 7x5
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/pFxRsW5OUaw

[MrDoc]

Devi ancora aprire un pochino il gomito sin ma nel complesso sei ben settato e hai un buon controllo su tutto il movimento.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone 7x5
Dip 4x8

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/M6aSRwgEV1g

[MrDoc]

Panca non mi dispiace, hai un discreto controllo

Squat: l' ultima volta che ti ho commentato lo squat avevo manifestato dei dubbi sull' affondo, adesso te lo dico con certezza: più di metaà non sono validi, e l' altra metà se è valida lo è al millimetro. Stai incremetando il lavoro nello Squat a discapito della profondità, non va bene, devi fare un affondo netto in allenamento, poi nell ultima alzata di una gara gara o in un test massimale si potrà discutere di un affondo a pelo, ma in allenamento no.