Imparare l' ABC

[MrDoc]

Il mio coach è Gianluca Pisano
...non so se sia la stessa persona, ma magari lo conosce perchè è uno degli Istruttori della FIPL che fa i corsi per gli allenatori

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (fattibili ma sull' ultima ripetizione dell ultima doppia mi sono smollato in affondo e sono risalito male)
Video ultima doppia:


Panca
4x2x85kg (duri ma fattibili)
Video ultima doppia:


Stacco sumo
6x6x110kg ... una tristezza...

...quindi mi sono concesso un po' di divertimento :

Stacco classico
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg (tranquilli)
Video 1x190kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[dorsoduro]

Il mio coach è Gianluca Pisano
...non so se sia la stessa persona, ma magari lo conosce perchè è uno degli Istruttori della FIPL che fa i corsi per gli allenatori

Si, è lui, oggi glie l’ho chiesto ed ha confermato.

Non è istruttore FIPL, ma si sta aggiornando molto sul mondo de PL e l’avrà conosciuto forse a qualche corso sullo stacco che ha seguito recentemente a Roma.

Poi dopo aggiorno il diario esendomi filmato... devo dire che ho avuto ottimi feeling oggi.


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[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat

Purtroppo continuo ad avere dolore a livelllo dell' anca destra, deve essere una infiammazione di qualche tendine degli adduttori della coscia o del quadricipite. Fatto stà che per avere meno dolore devo chiudere la stance e non accennare assolutamente al rimbalzo in affondo.
Quindi ho fatto squat con stance stretta (i talloni distavano tra loro meno di una spanna) e movimento fluido continuo.

Discesa 5" Salita 4"
7x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Poi, per vedere se questa posizione poteva funzionare anche a carichi più alti, sono salito a doppie fino a 2x130kg e non è venuta male, anzi fore è meglio la doppia di oggi rispetto a quella del' altroieri:



Panca Discesa 5" Salita 5"
7x3x70kg (venuta discretamente)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra zavorrate con 10 kg
5x5

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat

Oggi non era previsto lo squat, ma devo prendere confidenza con lo Squat a stance stretta che sono forzato ad usare in questo periodo. Nello specifico devo automatizzare l' affondo giusto che al momento non sento per nulla. Il video sotto è assolutamernte emblematico, tre affondi, tre affondi diversi: nella prima delle due ripetizioni con 130kg l' affondo è risicato, forse valido al fermo immagine ma rischiosissimo in gara; nella seconda con 130 l' affondo è più vicino a quello giusto; in quella con 140 avevo già fatto un affondo giusto ma per timore che non fosse abbastanza sono sceso ancora un centimetro e ho sminchiato la posizione (devo però dire che nonostante questo non sono salito male tenendo presente che 140kg sono il 97% del mio massimale)

5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
Video 2x130 1x140kg:


Panca
5x5x80kg (duri ma mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 secondi in trazione prima di partire e salita 5 secondi
7x3x135kg (divertenti come una craniata negli zebedei... )
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
8x4x100kg (comincio a prendere il ritmo con questo squat a stance stretta, facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca
8x4x75kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
6x2x120kg
Video ultima doppia:


Panca
5x10x60kg (un po di pump... )

Stacco
8x4x145kg (durette le ultime serie)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


poi ho continuato a provare a salire con lo Squat normale (non sono un esaltato o un indisciplinato, ma vorrei prendere confidenza e capire fin dove mi posso spingere con questo schifo di Squat con stance strettissima che sono costretto a fare in questo periodo, anche in vista della gara amichevole che ci sarà tra un mese)
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (duro ma fattibilie)
Video 1x140kg


Panca "paraolimpica"
6x4x70kg (facili , ho il sospetto che se mi vengono facili senza gambe vuol dire che le gambe nella panca normale le uso veramente male)
Video ultima serie:


Trazioni zavorrate con 10 kg alla sbarra
5x5

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
Ho parlato con Gianluca che mi ha detto di cercare di aprire leggermente la stance e di tenere però i piedi più paralleli e quindi ho riprovato quello che avevo fatto l' altroieri
Box Squat
6x4x90kg
Video ultima serie:


e poi ho saggiato alcune doppie di Squat a salire tenendo il movimento più controllato possibile
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (sono stati duretti ma l' affondo è assolutamente netto, sculo leggermente meno e mi sento bene in spinta)
Video ultima doppia


Panca fermo 3 sec
7x3x75kg

Stacco sumo fermo 2 in partenza e salita lenta
6x4x120kg

Siccome mi incupisce fare Stacco Sumo così ho fatto anche una prova generale di Stacco Classico in vista della gara tra un mese.
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x185kg
1x200kg (Li avevo fatti una sola volta in passato, comunque sono saliti discretamente; in gara penso che entrerò con 170 poi 185 e, se vanno, 200 kg)
Video 1x200kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[kel]

Peso corporeo 65,9kg

1x200kg (Li avevo fatti una sola volta in passato, comunque sono saliti discretamente; in gara penso che entrerò con 170 poi 185 e, se vanno, 200 kg)

grandissimo!
mi ricordo quando li avevi fatti! mi pare che era sul finire di quest'estate e mi avevano impressionato. Pensa che vedendo questo video mi impressionano molto meno. Sarà perchè sembrano più facili. Non dico che lo siano stati, ma sembrano. Forse perchè mentalmente li avevi già acquisiti e non erano una novità. Vai coi 200 alla gara !!!

[the77joker]

Complimenti


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[Morgante]

Grande Doc, sembrano quasi facili, ha ragione kel.

[MrDoc]

Grazie ragazzi, adesso vanno fatti in gara!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat discesa 5" salita 4" (piedi ancora un po più distanti ma praticamente paralleli; non venga in mente a nessuno di provare così, è una soluzione "di emergenza" che stiamo provando con Gianluca per bypassare l' infiammazione degli adduttori, in generale non è il modo giusto)
8x2x100kg (duri ma fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca discesa 5" salita 5"
8x2x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
4x2x130kg
Video ultima serie:


Panca
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
Video 1x90 1x92,5kg:


Stacco fermo 2" in partenza e salita lenta 5"
8x2x145kg
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg