Allenamento per glutei

[.:überfranz:.]

ciao!
e benvenuta, probabilmente ti è sfuggito che abbiamo una sezione apposita per presentarsi, ma non ti preoccupare, non fa nulla.
per i consigli...
Beh, non sapendo nulla di te è difficile o impossibile dar consigli, inizierei consigliandoti di leggere i post in evidenza sull'allenamento e sull'alimentazione.
in generale qui dentro ci piace molto la multifrequenza e ci piace condividere esperienze, video, consigli, tentativi riusciti e tentativi sbagliati sia a livello estetico sia a livello sportivo.
Ripeto, non conoscendoti nessuna persona sensata (e onesta) potrebbe darti esercizi e alimentazione già preparati.